Løpecoach Veronica

Matt Smith gikk fra langrennsski (OL for Sør-Afrika) til å jage topp 100 i Oslo Maraton, tross to uker med sykdom i oppladningen og livet som småbarnsfar. Veronica coachet ham gjennom Premium Race Prep, og han deler hvordan han optimaliserte, holdt hodet kaldt, og kom i mål som nummer 97 på 2.54. Dette er også lanseringen av Veronicas Premium Coaching, det personlige opplegget Matt fulgte. Søk om Race Prep (mot et løpsmål): https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/ Søk om Lifestyle (løping inn i hverdagen): https://www.veronicaundseth.no/coaching/livsstil/ Begge har begrenset kapasitet, du søker om plass. KAPITLER 00:00 Intro: Oslo Maraton-helga 02:03 Hvem er Matt Smith 04:57 Premium Coaching lanseres 07:16 Intervju: hvordan var Oslo Maraton? 08:10 Slik løp han seg til topp 100 12:43 Split-analyse og gel-strategien 18:16 Råd til deg som vurderer ditt første løp 22:01 Å ha Veronica som personlig coach 27:13 Den vanligste feilen folk gjør på program 29:59 Matts neste mål: VM i Falun 30:34 Å trene gjennom sykdom 39:08 Næring: 120 g karbo i timen og 11 gels 43:35 Oppsummering og København-teaser Last ned min gratis halvmaraton-guide på: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/

September er full av løp, og i denne episoden tar Veronica og Håvard deg med inn i løpsuka. De oppsummerer en magisk Jentemila-helg full av løpelykke og førstegangsløpere, og ser fram mot Oslo Maraton. Du får konkrete tips til de siste dagene før start: tapering, mat, søvn og en enkel gel-plan, pluss en ærlig prat om musikk-forbudet i løp og hvorfor det handler om sikkerhet. Og har du aldri stilt til start? Vi fremsnakker det å melde seg på sitt første løp, med lavterskeltips som Rosa Sløyfe-løpet. Ukas lekse: finn deg et løp før nyttår. Vi lanserer også en ny fast spalte, Ukas intervalløkt, som starter med den klassiske 60-30. Prøv en av de gratis guidene mine på https://www.veronicaundseth.no/gratis/ 🏃‍♀️ Bli coachet av Veronica: Run2gether eller en-til-en Premium (Livsstil / Race Prep) på veronicaundseth.no 📕 Boka Løpelykke ligger til grunn for den første sesongen

Sesongavslutning! Det fineste øyeblikket i en løpereise er ikke den første turen, men dagen løpingen går fra prosjekt til fristed. I den siste episoden ser Veronica og Håvard framover: hvorfor du løper, hvordan du holder løpingen ved like gjennom vinteren, og hvordan du setter deg et langsiktig mål, kanskje ditt første halvmaraton, en fast rute eller en løpegruppe. Dagens dumme spørsmål: er det realistisk å løpe et halvmaraton i løpet av det neste året? Og siste lekse: sett en dato for målet ditt, seks til ti måneder fram, og send det til Veronica på Instagram. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://www.veronicaundseth.no/gratis/ Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no/coaching/ . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 10 av 10

Har du et elsk-hat-forhold til intervaller? Da har du sannsynligvis løpt dem for hardt. I denne episoden forklarer Veronica hva intervalltrening faktisk er, og går gjennom kort-, mellom- og langintervaller, slik at du kan bygge en variert treningsuke. Du lærer også det viktigste trikset: å løpe progressivt, så du sitter igjen med en god følelse i stedet for å gå på en smell. Dagens dumme spørsmål: har jeg løpt for rolig hvis intervallen føltes for lett? Og leksa : test en ny økt med 2-minutters intervaller, løpt progressivt. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://www.veronicaundseth.no/gratis/ Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no/coaching/ 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 9 av 10

Litt styrke slår ingen styrke, og du trenger ikke et treningsstudio for å få den. Løpecoach Veronica Undseth går gjennom enkle øvelser du kan gjøre på stuegulvet, som forebygger skader og gjør hvert skritt mer effektivt. I episoden: Hvorfor litt styrke slår ingen styrke Tre øvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr Når på uka du bør ta styrkeøkta Dagens lekse: Gjør tre øvelser etter neste tur: step-up, tåhev og hofteløft. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://www.veronicaundseth.no/gratis/kom-i-gang-challenge/ Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 8 av 10

God løpeteknikk handler ikke om å se ut som en eliteløper. Det handler om å løpe mer effektivt og skadefritt. I denne episoden går løpecoach Veronica Undseth gjennom de vanligste feilene nybegynnere gjør, og de enkle grepene som gir størst forskjell: kortere steg land på hele foten armene rett frem blikket opp. Du får også Veronicas beste tips for å puste bedre på løpetur. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 7 av 10

Motivasjon er ferskvare. Den kommer og går, og de fleste venter forgjeves på at den skal dukke opp av seg selv. I denne episoden snakker Veronica og Håvard om hva du faktisk gjør når gnisten forsvinner: hvordan mål, kontinuitet og faste avtaler bærer deg gjennom de dagene du ikke gidder. Dagens dumme spørsmål: er jeg lat hvis jeg aldri gleder meg til å løpe? Og leksa: sett tre løpeøkter i kalenderen, med tid, sted og mål. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 6 av 10

Alle løpere snakker om pace, men hva betyr det egentlig, og hvor fort bør du løpe? I denne episoden går Veronica og Håvard i dybden på tempo: snakketesten, pulssoner fra 1 til 5, og hvorfor de fleste starter altfor hardt. Du får også din aller første intervalløkt, 60-30, som gir deg en god økt på 20 minutter. I episoden: Hva snakketesten er og hvordan du bruker den Hvorfor over 80 % av treningen skal være rolig Hvordan rolig løping bygger form raskere enn du tror Dagens lekse: Hele neste tur i pratetempo. Si en setning høyt underveis. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 5 av 10

Endelig skal du ut på din aller første løpetur. Men hva gjør du egentlig når du snører på deg skoene? I denne episoden gir Veronica deg den helt konkrete oppskriften for å komme trygt i gang. I episoden: Gå og jogg om hverandre: slik fungerer metoden steg for steg 20 minutter, lave skuldre og rolig start Den vanligste feilen: å starte for hardt Hvordan du bygger deg opp til å løpe sammenhengende Dagens lekse: Test metoden på neste tur. Er du helt fersk: to minutter jogg, to minutter gange, i 20 minutter. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 4 av 10

«Jeg klarer ikke å løpe, det blir så tungt med en gang.» Det er det vanligste folk sier til Veronica – og forklaringen er enklere enn du tror: du startet ikke for sakte, du startet for fort. I denne episoden går vi gjennom den vanligste feilen nybegynnere gjør, og hvordan du retter den. I episoden: Hvorfor de første minuttene føles så tunge – og hva det egentlig skyldes Snakketesten: slik vet du at du løper rolig nok Gogging (gå + jogg) – ikke bare for nybegynnere Hvorfor «lapskaustrening» bremser fremgangen din Dagens lekse: Lov deg selv ti minutter før du vurderer å snu. Start så sakte at det nesten føles flaut. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 3 av 10

Må du kjøpe masse utstyr før du kan begynne å løpe? Nei. I denne episoden går løpecoach Veronica Undseth gjennom hva du faktisk trenger til de første turene – særlig sko – og hva du trygt kan droppe. I episoden: Hvilke sko en nybegynner faktisk trenger (mengdetreningssko) Hvorfor du bør kle deg litt for lett Hva du kan vente med å kjøpe Dagens lekse: Finn fram sko og et antrekk. Velg en rute på 2 km. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 2 av 10

Den tyngste kilometeren du løper, løper du aldri. Det er den fra sofaen til ytterdøra. I denne aller første episoden snakker løpecoach Veronica Undseth om dørstokkmila, hvorfor den sitter i hodet og ikke i beina, og hvordan du faktisk kommer deg ut og får løpingen til å vare. I episoden: Hvorfor motivasjon kommer av å begynne, ikke før Å starte så enkelt at det nesten føles latterlig Minimumsvanen du aldri bryter Dagens lekse: Bestem deg for én fast dag og ett sted du skal ut. Legg løpetøyet klart i kveld. Linker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge : Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no . 🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 1 av 10

Velkommen til Løpecoach Veronica, podkasten med konkrete løpetips du faktisk kan ta med på neste tur. Løpecoach og forfatter Veronica Undseth gir deg det du trenger for å komme i gang, eller for å få løpingen til å bli en vane som varer. Sesong 1 bygger på boka hennes, Løpelykke. Ti episoder slippes hver uke fra 1. juli. Trykk «følg» nå, så går du ikke glipp av første episode. Lenker: Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/ Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no .