Løping for nybegynnere

Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper. Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist. Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra , gjennomført Jentemila nesten på personlig rekord, hatt måneder med rundt 100 kilometer løping og oppdaget at farten hun tidligere syntes var tøff, plutselig begynner å føles lettere. Men føler hun seg som en løper nå? Ikke helt. I denne episoden snakker vi om hvorfor det kan være så vanskelig å se sin egen fremgang, frykten for å være den dårligste i feltet og hvor mye inkluderende løp og mennesker som heier på deg kan bety. Susanne forteller også om hvordan rolige løpeturer er et sted for å få frisk luft, tenke og sortere tanker. Og vi snakker om kanskje det viktigste Susanne har lært siden sist: Du trenger ikke føle deg klar før du melder deg på et løp. Noen ganger må du bare tørre å gjøre det. For som Susanne sier: De aller fleste konkurrerer ikke mot de andre. De konkurrerer mot seg selv. Vil du komme i gang med løping på din måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode vaner med 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei? Da er denne episoden for deg. Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant nye løpere: treningssoner . For problemet er ikke nødvendigvis formen din. Det kan være at klokka bruker feil makspuls – eller at du prøver å følge et system som egentlig ikke passer særlig godt for en nybegynner. I stedet for å jage fem soner introduserer Stig den enklere modellen vi bruker i 30/3/3: tre gir – lett, moderat og hardt. Du lærer hvordan du kjenner forskjellen ved hjelp av den enkle snakketesten, hvorfor det absolutt ikke er noen skam å gå, og hvorfor følelsen i kroppen ofte kan være et bedre styringsverktøy enn fargene på pulsklokka. Og dette er bare starten: I de neste episodene av Løping forklart skal vi gå gjennom treningssonene én etter én og forklare hva de faktisk gjør med kroppen – og om du som nybegynner egentlig trenger dem. Løping trenger ikke være så komplisert. Vil du bygge en løpevane som faktisk er gjennomførbar? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no .

Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet? I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om tøying. Vi ser på hva statisk tøying faktisk gjør, om det hjelper mot stølhet – og hvor bevegelig du egentlig trenger å være som løper. For kanskje er det ikke nødvendigvis negativt å være litt stiv? Stig forklarer hvorfor stive sener og bindevev faktisk kan være en fordel for løpsøkonomien, og sammenligner maratonløperen med en sportsbil med stiv fjæring. Vi snakker også om forskjellen på statisk og dynamisk tøying, hvorfor styrketrening gir deg mye bevegelighet på kjøpet, og hva du bør gjøre før en løpetur. Og den gamle unnskyldningen om at du er stiv i dag fordi du ikke tøyde etter fotballtrening i 1998? Den kan du dessverre legge bort. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener? I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse . Et enkelt verktøy som hjelper deg å kjenne hvor hardt kroppen faktisk jobber akkurat i dag. For kroppen er ingen maskin. Søvn, stress, mat, vær og dagsform påvirker hvor tung en økt føles. Derfor kan samme fart kjennes lett én dag og overraskende tung den neste. Du lærer hvordan RPE-skalaen fra 0–10 fungerer, hvordan du kan bruke den enkle «snakketesten», og forskjellen på lett, moderat og hard intensitet. Og kanskje viktigst: Hvordan du gradvis kan bli bedre til å lytte til kroppen – i stedet for å la klokka bestemme. Mindre komplisert. Mer følelse. Mer løping. Vil du bygge en god løpevane? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no .

Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke. I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorfor legger, bakside lår og hofter er så viktige – og hvordan litt styrketrening kan gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra tusenvis av løpesteg. Vi går gjennom fire enkle øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet, uten treningssenter eller fancy utstyr. Du får også høre hvorfor akillessenen fungerer litt som en fjær når du løper, hvorfor Nicholas har fått «tennislegg» to ganger, og hvorfor én styrkeøvelse etter løpeturen faktisk kan være et veldig godt sted å starte. Kort sagt: Styrketrening trenger ikke bli et nytt treningsprosjekt. Start enkelt, gjør det du faktisk klarer å gjennomføre – og bygg videre derfra. Vil du komme i gang med løping? 30/3/3-metoden hjelper deg å bygge gode løpevaner med 30 minutter, 3 ganger i uka. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka? I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre. Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks? Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer: • Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter • Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta • Supermosjonist: 5 × 5 minutter – eller mer Du trenger heller ikke være besatt av pulssoner. Stig forklarer hvordan du kan bruke pust, følelse og snakketesten for å finne riktig intensitet. Målet er enkelt: Bygg en større motor, slik at både løping og hverdagen føles lettere. Vil du komme i gang med løping og bygge gode treningsvaner? Les mer om 30/3/3 på 3033.no.

Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over? I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå. For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løper han. Andre dager går han en tur med vektvest. Målet er ganske enkelt å bevege seg – og gjøre noe som er bra både for kroppen og hodet. Vi snakker om hvorfor trening har blitt Christers måte å koble av på, hvorfor han gjerne løper uten musikk og podkast, hvordan han håndterer perioder der treningen sklir ut, og hvorfor han mener selvfølelse og selvrespekt er minst like viktige gevinster som bedre kondisjon. Og selvfølgelig rekker vi innom både pulsklokker, punkfestivaler, Pokémon GO, en følelsesløs lilletå og et par andre temaer som neppe står i noen vanlig løpebok. Christers kanskje viktigste råd er også det enkleste: Alt hjelper. Selv en liten gåtur. Beat the couch. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hvile gjør deg til en bedre løper Har du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere. I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn dagen etter? Hvor mye hvile trenger en nybegynner? Hjelper egentlig tøying, massasje, massasjepistol og isbad? Og hva bør du spise og drikke etter trening? Du får blant annet høre om: hvorfor kroppen trenger tid mellom løpeturene forskjellen på vanlig stølhet og smerter du bør ta på alvor hvorfor søvn kanskje er ditt beste restitusjonsverktøy mat, karbohydrater, protein og væske etter trening hvorfor Stig anbefaler rundt 48 timer mellom løpeturene for nybegynnere og hvorfor sjokolademelk faktisk kan være ganske genialt etter en treningsøkt I tillegg forteller Stig om hvordan det gikk da han – etter mye tvil – stilte til start i Axtri. Kortversjonen? Treningen bryter kroppen ned. Det er i hvilen den bygger seg opp igjen. Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode løpevaner med tre økter i uka. Les mer på 3033.no . Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt? I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan være både motiverende og nyttige – men de kan også få oss til å løpe fortere enn vi burde, sammenligne oss med folk på et helt annet nivå og bli mer opptatt av kudos enn av selve treningen. Vi snakker blant annet om dopamin og jakten på bekreftelse, hvorfor rolige turer faktisk skal være rolige, og hvorfor du kanskje bør prøve en løpetur helt uten klokke og registrering. For til syvende og sist er ikke den viktigste økten den som ser best ut på Strava. Det er den du faktisk gjennomfører. I episoden snakker vi om: Hvorfor Strava kan være både motiverende og demotiverende Hvorfor vi sammenligner oss med andre Likes, kudos og behovet for ytre bekreftelse Hvorfor tall og fart kan få for mye oppmerksomhet Hvordan du definerer hva som er en god økt for deg Utfordringen: Klarer du å løpe en tur uten å registrere den? Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet? Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung. Men hvor mye form har du egentlig mistet? I denne episoden er Stig og Nicholas tilbake etter sommerferien og snakker om hvordan du kommer i gang igjen – uten skippertak og uten å ødelegge motivasjonen. Du får blant annet høre: 🏃 Hvor mye kondisjon du faktisk mister i løpet av noen ferieuker. ☀️ Hvorfor Stig plutselig begynte å svette enorme mengder i varmen – og hva kroppen egentlig prøvde å fortelle. 💪 Hvorfor den første løpeturen etter ferien føles så tung, selv om formen stort sett er der. 🍔 Om du bør "ta igjen det tapte" med harde økter eller streng diett. 📅 Hvordan du bygger opp gode treningsrutiner igjen når hverdagen starter. Til slutt oppsummerer Stig fem enkle råd som gjør overgangen fra ferie til treningshverdag både enklere og tryggere. Har du spørsmål eller temaer du ønsker at vi skal ta opp? Send oss gjerne en melding på Instagram eller Facebook. Likte du episoden? Da blir vi utrolig glade hvis du følger podkasten og legger igjen en vurdering. Det hjelper oss med å nå enda flere som ønsker å komme i gang med løping. God lytting – og velkommen tilbake til en ny løpehøst! 🏃‍♂️ Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.» Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle. I denne episoden forklarer Stig hvorfor rolig løping faktisk er nøkkelen til å bygge kondisjon, et sterkere hjerte og en kropp som tåler å løpe over tid. Vi snakker om hvorfor pulsen ofte skyter i været når du er ny, hvordan du vet hva som er riktig tempo, og hvorfor du bør la farten komme til deg – i stedet for å jage den. Én ting er sikkert: Den eneste du trenger å sammenligne deg med, er deg selv. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form. Heldigvis stemmer ikke det. I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre, hvorfor både hjerte, muskler og kondisjon fortsatt kan utvikles langt opp i voksen alder, og hvorfor du ikke trenger å være redd for å starte – selv om du er 40, 50 eller 60 år. Vi tar også et oppgjør med en av de største treningsmytene: At løping sliter ut knærne. Stig forklarer hvorfor leddbrusken faktisk har godt av belastning, hvorfor aktivitet er med på å holde knærne friske, og hvorfor mange får vondt fordi de starter for hardt – ikke fordi de begynner å løpe. Du får også råd om restitusjon når du blir eldre, hvordan du bør bygge opp treningen for å unngå skader, og hvorfor kontinuitet fortsatt er den viktigste nøkkelen til fremgang. Én ting er sikkert: Det er aldri for sent å bli en sprekere utgave av deg selv. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere? Da er du ikke alene. I denne episoden snakker vi om hvorfor skippertak nesten aldri fungerer, og hva som faktisk skal til for å bygge gode treningsvaner som varer. Hvorfor er vi så utålmodige når vi starter? Hvorfor ender mange opp med å trene altfor hardt de første ukene? Og hvorfor er kontinuitet viktigere enn både motivasjon og viljestyrke? Stig forklarer hvordan kroppen tilpasser seg belastning over tid, hvorfor selv toppidrettsutøvere er ekstremt opptatt av å styre intensiteten, og hvordan en enkel plan kan være forskjellen på å lykkes og å gi opp. Mot slutten svarer vi også på et spørsmål mange lurer på, men få snakker om: Hvorfor må noen plutselig på do når de begynner å løpe – og hva kan du gjøre for å unngå det? Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form? I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert enn den trenger å være. Kan pulsklokker motivere? Absolutt. Men kan de også skape stress, usikkerhet og gjøre at vi mister kontakten med vår egen kropp? Det mener Stig. Vi snakker om pulssoner, restitusjonsanbefalinger, HRV og hvorfor slike målinger bør brukes som veiledning – ikke som fasit. Du får også en enkel forklaring på hvorfor snakketesten og RPE-skalaen ofte er mer enn gode nok verktøy, spesielt for deg som er nybegynner. Nicholas deler også sin første løpetur siden prolapsen i vinter, hvordan han valgte å legge igjen pulsklokka hjemme, og hvorfor han nå starter helt på nytt med 12-ukersprogrammet i 30/3/3-appen. Målet med episoden er enkelt: Finn tilbake til treningsgleden. Lytt mer til kroppen enn til klokka – og husk at den beste treningsøkta ofte er den du faktisk gjennomfører. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Hva kan en regjerende verdensmester og europamester i Ironman lære deg som akkurat har begynt å løpe? Overraskende mye. I denne episoden møter vi Casper Stornes til en prat om veien til verdenstoppen – men enda viktigere: hvorfor han mener kontinuitet er viktigere enn ekstreme treningsøkter, hvorfor også verdensmestere løper sakte, og hvorfor han har sluttet å styre treningen etter pulsklokka. Vi snakker om motivasjon, visualisering, søvn, kosthold, restitusjon og hvordan du bygger en kropp som tåler trening over tid. Casper deler også hvordan han balanserer livet utenfor idretten, og hvorfor den beste treningsplanen er den du faktisk klarer å gjennomføre. En inspirerende samtale som viser at prinsippene bak verdensklasse også fungerer for helt vanlige mosjonister. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – 12-ukersprogrammet for deg som vil komme i gang med løping. Prøv appen gratis i 7 dager på 3033.no.

Sommeren er her – men hva skjer egentlig med formen hvis du tar helt fri fra trening i to, tre eller fire uker? I denne episoden snakker vi om hvordan du kan holde kroppen i gang gjennom ferien uten at trening blir enda en ting på to-do-lista. Vi deler våre beste tips til hvordan du får inn noen enkle økter, hvorfor morgenløping kan være den perfekte starten på feriedagen, og hvordan du kan bruke løping til å oppleve nye steder. Vi snakker også om trening i varme: Hvorfor pulsen blir høyere, hvorfor samme tempo plutselig føles mye tyngre, og hva du bør tenke på når det gjelder væske, salt og intensitet. Du får også høre hvor mye form du faktisk mister av å ta en pause – og hvorfor kontinuitet ofte er viktigere enn harde økter. Målet er enkelt: Nyt ferien, kos deg med familien og maten – men ta med joggeskoene. Litt aktivitet kan være nok til å gi mer energi, bedre overskudd og en enklere vei tilbake til hverdagen. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Løping har aldri vært mer populært. Fulllte startfelt, løpegrupper og sosiale medier kan gi inntrykk av at hele Norge er i bevegelse. Men stemmer det egentlig? I denne episoden ser vi bak overskriftene. Hvorfor er det fortsatt så mange som ikke kommer i gang? Må du ha karbonplater, pulsklokke og dyre klær for å kalle deg en løper? Og hvorfor er overgangen fra «ingenting» til «litt» den aller viktigste for helsa? Stig forklarer også hvorfor så mange misforstår sone 2-trening, hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn pulsklokka, og hvordan du finner et tempo som faktisk gjør at du får lyst til å fortsette. En episode for deg som er nybegynner, har mistet motivasjonen – eller bare trenger en påminnelse om at løping er for alle. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Kroppen spilte ikke på lag i dag – hva gjør du da? Den ene dagen flyter løpeturen lett. Den neste føles beina som sement, motivasjonen er borte, og sofaen virker langt mer fristende enn joggeskoene. I denne episoden snakker vi om noe alle løpere opplever før eller senere: dagene der kroppen ikke spiller på lag. Hvorfor kan formen føles fantastisk på tirsdag og elendig på torsdag? Hvordan skiller du mellom ekte behov for hvile og ren dørstokkmil? Og hva gjør du når hodet prøver å overbevise deg om å droppe økta? Vi snakker om stress, søvn, dagsform, tunge bein, den mentale kampen og den enkle 10-minuttersregelen som kan redde mange treningsøkter. En viktig påminnelse til alle nybegynnere: Du bygger ikke formen på de perfekte dagene. Du bygger den ved å møte opp – også når kroppen føles tung. 🎧 God lytting! 🏃‍♂️ Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? Prøv vårt nybegynnerprogram på30/3/3. Du får en komplett 12-ukers plan med tre økter i uka, lydguiding på øktene og tett oppfølging hele veien. Målet er ikke å bli raskest mulig. Målet er å gjøre løping til en vane du faktisk klarer å holde på. 👉 Les mer på 3033.no Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no

Vi har bikket 10 000 unike nedlastinger, og vi har bare så vidt begynt! Da vi lanserte Løping for nybegynnere i mars, hadde vi ett klart mål: Vi ville ta løpingen helt ned på jorda igjen og gjøre dørstokkmila så kort som overhodet mulig. At så mange av dere lytter, deler og sender oss meldinger, gir oss en enorm motivasjon! I denne korte feiringsepisoden tar vi en kjapp prat om: Hvorfor vi traff en nerve: Hvorfor lytterne våre setter pris på at vi kutter ut utstyrshysteri, avanserte pulssoner og kompliserte tabeller. Fokus på folkehelse og løpeglede: Det handler ikke om å vinne gullmedaljer, men om å bygge en robust kropp som fungerer i hverdagen – helt på dine egne premisser. Vårt faste motto fremover: Vi skal fortsette å rydde unna tåkepratet og gjøre verdens enkleste idrett enkel, igjen. Tusen takk for tilliten dere viser oss! Har du et spørsmål du vil vi skal ta opp i podkasten? Send oss gjerne en e-post på: stig@run3033.com Vi høres i neste ordinære episode allerede på lørdag!

Mange nybegynnere tror at trening bare teller hvis de blir skikkelig andpustne. Men hva om den viktigste løpetreningen faktisk er den som føles nesten for lett? I denne episoden snakker vi om hvorfor rolig løping er selve grunnmuren i god løpeform. Hvorfor blir du bedre av å holde igjen? Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig? Og er den berømte «fettforbrenningssonen» fakta eller myte? Vi er også innom pulsklokker, treningssoner, RPE-skalaen, motbakker og hvorfor det ofte er smart å gå i de bratteste bakkene. Du får konkrete råd som gjør det enklere å styre intensiteten riktig – uten å bli slave av klokka. Hvis du noen gang har tenkt «jeg blir jo ikke sliten, dette kan umulig virke», er denne episoden for deg. Levert av 30/3/3. Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 3033.no