Løpeglad

Denne episoden startet egentlig med et helt annet tema, helt til jeg fikk en kundehistorie jeg bare måtte stoppe opp ved. En 45 år gammel kvinne som har løpt i 18 år og nettopp fullførte sitt åttende halvmaraton på 2.03.58 , fem minutter raskere enn året før, samtidig som hun beskrev at hun var lett i steget og kroppen store deler av løpet . Hva hadde endret seg? Hun hadde lært å holde takten oppe over tid, løpe med musikk rundt 170–175 steg i minuttet og regulere farten med steglengden i stedet for å miste rytmen . Hun holdt igjen fra start, løp forbi andre gjennom løpet og hadde fortsatt viljen igjen til de siste kilometerne. I episoden bryter jeg ned hvorfor dette er så interessant, og hvordan korte steg, takt, steglengde, fokus og kroppskontakt kan bli konkrete verktøy for å styre både fart og intensitet. For kanskje trenger vi ikke velge mellom å ta vare på kroppen og å prestere. Kanskje kan vi faktisk løpe lettere og fortere! Ukens Gratisøkt: 15 min "Rett fra sofaen" : https://lopeglad.no/weekly-exercise/c262bf11-8c86-4d51-b918-4d5f657dafb7 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du trenger ikke starte på nytt – du trenger å starte mindre Hva skjer når du har vært en løper, hatt gode opplevelser og mestret både én time og 10 kilometer – og så har løpeskoene blitt stående i over et år? I denne episoden tar jeg utgangspunkt i en melding fra en tidligere Løpeglad-bruker som har veldig lyst til å komme i gang igjen, men som gruer seg. For når vi først begynner å tenke på alt vi burde gjøre – løpe, trene styrke, komme i form, følge et program – kan oppgaven bli så stor at vi utsetter hele starten. Vi snakker om hvorfor comeback kan være en helt annen dørstokkmil enn å begynne å løpe for første gang, og hvorfor løsningen kan være å glemme både 5 og 10 kilometer en stund. Start heller med en oppgave kroppen kan løse akkurat nå: gå litt, løp litt, gjør turen håndterlig og la kroppen få kjenne igjen løpingen. For du starter ikke helt på nytt. Kroppen din har vært her før. Nå handler det om å gjøre starten liten nok til at du får lyst til å gjøre det igjen. Ukens gratisøkt i Løpeglad: progressiv intervall med 4 x 3, 4 x 2 og 4 x 1 minutt – som selvfølgelig også kan tilpasses helt til der du er akkurat nå. Spill av ukens gratis økt her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/b2ec658c-1736-4ee5-91b2-ba773c495ed2 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgjørende er hvordan steget skapes, og hvor foten møter bakken i forhold til kroppen din. Jeg tar deg gjennom 3-STEGmodellen: korte steg, rytme og frekvens, og til slutt det mer utviklede steget der du leder fra hofta. Målet er ikke at du alltid skal løpe med korte steg, men at kroppen først får organisere seg rundt en trygg rytme, slik at steget etter hvert kan åpne seg bakfra. Du får også høre hvorfor høyden din ikke alene kan fortelle hvor lang steglengde du bør ha, og hvorfor de to første trinnene kan være mer enn nok til å få gode, lette løpeturer. Til slutt forteller jeg om den nye konkurranseøkten i Løpeglad-appen: Løp 5 kilometer på 30 minutter, der frekvensen øker gradvis fra 170 til 180 steg i minuttet for å hjelpe deg med å holde rytmen og momentumet helt inn til mål. HER FINNER DU UNKENS GRATISØKT: LØP 5 KM PÅ 30 MIN : https://lopeglad.no/weekly-exercise/cf426268-3dc5-45d9-9a47-5616f01f2c62 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere progresjon. Snart fem måneder senere løper hun fortsatt uten nye skader – og har fått løpegleden tilbake. I sesongens første episode bruker jeg historien hennes som utgangspunkt for å forklare tre-stegsmetoden: Først kortne steget, deretter finne rytmen og frekvensen – og senere utvikle steglengden uten å miste flyten. Du får også høre hvorfor kroppen ofte trenger mer tid enn kondisjonen, og hvorfor vi noen ganger må ta ett steg tilbake for å kunne ta to frem. Målet er ikke bare å følge et treningsprogram, men å forstå hva som skjer i kroppen mens du løper – slik at du gradvis kan bli din egen beste løpetrener. Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er 50 minutter Powerwalk-intervall – en fin økt både for deg som vil bygge grunnlag for løping, er på vei tilbake etter skade eller ønsker en skånsom avveksling. Ukens gratisøkt i Løpeglad appen: 50 ,om powerwalk intervall: https://lopeglad.no/weekly-exercise/bcd0697f-b46a-4850-aab5-fbb4c7c522d5 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden I denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis betyr at formen er dårligere. Kroppen jobber ekstra med temperaturregulering, svette og nedkjøling – og da kan det være lurt å slippe litt av kontrollen, senke kravene og bruke sommeren mer til opplevelser enn prestasjon. Episoden handler også om å tørre å løpe mer fritt: kanskje uten å se på klokka, kanskje med kortere steg, mer fokus på pust og teknikk, og kanskje med en eneste god intervalløkt i uka for å holde formen ved like gjennom ferien. Elin deler også tanker om vann, salter og elektrolytter, toppturer som god kondisjonstrening, og hvorfor sommerløping kan bli minner som setter seg i kroppen. Dette blir siste vanlige podkastepisode før en liten sommerpause, men Elin åpner for små lydopplevelser og mentale løpesnutter via Instagram og Facebook gjennom sommeren. Tema i episoden: Sommerløping, varme, høy puls, hydrering, elektrolytter, kortere steg, klokkefri løping, løpeglede, ferieform og mentale lydopplevelser. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingen I denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter . For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko. Det handler om å gjøre hele systemet klart: kroppen, pusten, pulsen, steget, rytmen og nervesystemet. Når du skal løpe fort, enten det er konkurranse, intervaller eller en økt der du ønsker litt fart, trenger kroppen en overgang. Hvis du går rett fra stillstand til konkurransefart, kan det føles som et sjokk — og pulsen kan fyke rett opp. Elin deler historien om Kristina, som skulle løpe sitt første løp under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Hun testet den nye Løpeglad-økten “Løp mila på 50 minutter” , men merket at pulsen skjøt i været da hun startet rett på 5-fart uten ordentlig oppvarming. Etter å ha fått en bedre oppvarmingsplan med rolig jogg, stigningsdrag og tid til å roe ned før start, løp hun konkurransen kontrollert, jevnt og sterkt — og kom i mål på 48:45 . Episoden gir en tydelig påminnelse: Ikke vær redd for å varme opp. Du bruker deg ikke opp hvis du gjør det fornuftig. Tvert imot kan god oppvarming gjøre at løpet føles lettere, tryggere og mer kontrollert. Du får også konkrete tips til hvordan du kan varme opp før konkurranse: start gjerne 25–30 minutter før, jogg rolig, legg inn noen korte stigningsdrag, kjenn på pust og puls, og gi kroppen tid til å bli venn med farten før start. En episode for deg som skal løpe ditt første løp, jakte ny pers, eller bare vil få mer ut av øktene dine uten at kroppen går rett i panikkmodus. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️ I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med 145–150 steg i minuttet har hun gradvis jobbet seg opp mot 170 spm – og begynner nå å oppleve mer flyt, letthet og mestring i løpingen. Du får høre hvorfor korte steg og høyere frekvens kan være spesielt viktig for voksne som begynner å løpe, og hvordan kroppen ofte trenger litt mer hjelp til å organisere bevegelsene enn mange tror. Elin deler erfaringer fra tusenvis av timer med løpere og forklarer hvorfor «bare løp naturlig» ikke alltid er det beste rådet for alle. Episoden går også inn på vanlige følgefeil når man endrer løpsteknikk. Mange blir for stive i ankelen og begynner å løpe på en måte som skaper unødvendig spenning i kroppen. Du får konkrete tips til hvordan du kan finne en mer avslappet og naturlig landing, slik at hele løpesteget flyter bedre. Mot slutten snakker Elin om hvordan rytme og frekvens kan brukes som et alternativ til tradisjonell fart- og pulsstyring. Hun trekker frem ukens gratisøkt – en 15 minutters progressiv løpeøkt der frekvensen gradvis øker fra 165 til 180 steg i minuttet – som en fin måte å lære kroppen å finne sitt eget tempo og sin egen rytme på. En episode for deg som er nysgjerrig på løpsteknikk, stegfrekvens og hvordan du kan gjøre løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping I denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens, pust og hjernens behov for trygghet – og viser hvordan fleksibilitet kan være en av de viktigste egenskapene du utvikler som løper. Du får høre: Hvorfor hjernen stadig prøver å få deg til å senke farten eller stoppe. Hvordan musikk og rytme kan hjelpe deg inn i flyt og tilstedeværelse. Hvorfor mange løper for fort når de prøver å øke stegfrekvensen. Hvordan frekvenser som 162, 165 og 170 steg per minutt kan gjøre løpingen lettere og mer økonomisk. Hva metabolsk fleksibilitet er, og hvorfor intervaller som 45/15 kan være så effektive. Hvordan du kan bruke ulik stegfrekvens i motbakker, nedoverbakker og på flatene for å løpe smartere. Sammenhengen mellom fleksibilitet i løping, pust, muskler og generell helse. Elin deler også refleksjoner fra den nye løpeboken til Marius Bakken, og viser hvordan prinsippene kan overføres til Løpeglads metodikk med fokus på rytme, trygghet og mestring. Ukens gratisøkt: 20 x 20 sekunder motbakke på 175 steg per minutt med 40 sekunder pause. En effektiv økt som kombinerer kondisjon, styrke og løpsteknikk, og som passer både inne på mølle og ute i terrenget. God lytting – og husk at kroppen elsker variasjon. Kanskje ligger løpegleden nettopp i å bli litt mer fleksibel, både i steget og i tankene. Her er lenke direkte til 20 x 40 sek i Løpeglad appen: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74b7a3fd-b04e-4c89-9a9f-d91cb2df59ce Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du tror I denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye igjen når det kommer til å utfordre seg selv med høyere tempo. Du får høre hvorfor Løpeglad-metoden bygger på rolig løping, korte steg og høy frekvens, og hvordan dette kan gi bedre flyt, lavere skaderisiko og større mestringsfølelse. Samtidig utfordrer Elin tanken om at fart er farlig, og forklarer hvorfor kroppen som regel tåler mer enn vi tror – så lenge treningen settes inn i en helhet med riktig progresjon. Temaer i episoden: Hvorfor rolig løping er grunnmuren i Løpeglad Fordelene med korte steg og høy frekvens Når skader faktisk oppstår – og hvorfor det sjelden skyldes én enkelt fartsøkt Hvordan kondisjonen ofte utvikler seg raskere enn sener og muskulatur Hvorfor mange mosjonister kan ha godt av å tørre litt mer fart Kontinuitet som nøkkelen til varig løpeglede og utvikling Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er en energisk 30/30-intervall på 175 steg per minutt. Økten består av 2 x 8 drag med 30 sekunder arbeid og 30 sekunder pause, med ett minutts seriepause mellom settene. En motiverende økt som passer mange nivåer og gir god rytme, flyt og fartsglede. God lytting! Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing? I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære oss utrolig mye om både løping, pacing og kroppen vår. Hun snakker om: • Hvorfor mange starter intervaller og løp altfor hardt • Hva som skjer når syra og laktaten bygger seg opp • Forskjellen på høy puls med flyt – og høy puls med stivhet • Hvordan korte steg og høyere frekvens kan gi lettere løping • Hvorfor mange nybegynnere faktisk bør løpe saktere enn de tror • Hvordan klokke kan brukes smart – uten å bli stress og prestasjon • Hvorfor pacing er en ferdighet som må trenes opp Elin deler også konkrete tips om fart, stegfrekvens og hvordan du bygger utholdenhet uten å møte veggen for tidlig. Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er en ny versjon av 20 x 20 sekunder intervall med helt ny musikk fra Lars-Erik – perfekt både for nybegynnere og deg som vil ha en kort og effektiv kvalitetsøkt. Lytt der du hører podcast – og test ukens gratisøkt i appen Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og sammenligning tar over treningen. Hun forteller åpent om egne erfaringer fra ungdomsidretten, hvordan løping føltes tungt, stressende og lite lystbetont, og hvordan hun i ettertid ser at det ikke var bevegelsesgleden som manglet – men måten hun lærte å trene på. Episoden handler om: hvorfor korte steg, rytme, pust og flyt kan gjøre løping lettere hvordan mestring må komme før prestasjon hvorfor mange “fryser fast” i gamle historier om seg selv og trening forskjellen på prestasjonsglede og prestasjonsangst viktigheten av å eie sin egen utviklingsreise hvordan Løpeglad skal være et fristed for egen utvikling uten sammenligning og stress Elin trekker også paralleller til barns naturlige måte å lære på: prøve, feile, utforske og mestre – før prestasjon blir et mål i seg selv. Hun utfordrer lytteren til å spørre seg selv: Har du gitt deg selv nok tid i mestringsfasen, eller presser du deg for tidlig til å prestere? Mot slutten presenterer hun ukens gratisøkt: 15 x 1 minutt intervall med 1 minutt rolig pause på 170 steg i minuttet. En rolig og kontrollert intervalløkt med fokus på flyt, rytme og trygg fart – perfekt både for nybegynnere og erfarne løpere som vil jobbe med kontrollert fart og teknikk. LENKE TIL UKENS GRATIS ØKT HER: https://lopeglad.no/weekly-exercise/1e566676-6ae4-419a-b8ba-388e8128a606 HJEMMESIDE: Løpeglad Last ned appen via Appstore eller Googleplay Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Armpendelen kan være «missing link» i løpingen din I ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene og hoftene, men glemmer at god flyt starter høyere opp i kroppen. Du får høre om: hvorfor stive skuldre og bryst kan gjøre løpingen tyngre hvordan armpendelen hjelper deg å holde frekvensen oppe hvorfor korte, raske armbevegelser kan gi lettere steg sammenhengen mellom pust, rotasjon og stabilitet hvorfor mange “klistrer” armene til kroppen når de blir slitne hvordan overkroppen påvirker hofter, stabilitet og løpsfølelse enkle bevegelighetsøvelser som kan gjøre løpingen lettere med én gang Jeg snakker også om forskjellen på rolige løpere og eliteutøvere, og hvorfor vi vanlige løpere ofte er mer avhengige av god rytme og samarbeid mellom armer og bein. Ukens gratisøkt i Løpeglad appen er: 10 x 2 minutter intervall på 180 spm med 1 minutt rolig pause mellom dragene. Fokus er jevn rytme, korte steg og aktiv armpendel DIREKTELENKE TIL ØKTEN: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74e76c39-00e4-4409-b57c-8cd799e47bbf Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper? Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder? I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et resultat av hvordan du løper. Steglengde, frekvens og kroppens posisjon avgjør mer enn du tror. Du får et nytt perspektiv på løping der målet ikke er å “lande riktig”, men å skape en rytme som lar kroppen organisere seg selv. Vi går også inn i hvordan foten faktisk fungerer: Fra rullingen i gange – til det mer effektive “touch & go” i løping, hvor du hopper over deler av fotavviklingen og heller bruker elastisiteten i plantarfasien til å skape spenst og fremdrift. Når timingen er riktig: – lades foten som en trampoline – du får gratis energi fremover – løpingen kjennes lettere og mer flytende Du lærer: – hvorfor for lange steg kan bremse deg – hvordan høyere frekvens gir bedre flyt – hvordan du bygger opp et mer elastisk og robust løpesteg over tid – og hvorfor tålmodighet er nøkkelen når du trener opp dette systemet I tillegg får du ukens gratis økt i appen: 50 minutter flytløping på ca. 170 steg i minuttet – perfekt for å øve på rytme, spenst og den naturlige “trampoline-effekten” i steget. Kort sagt: Ikke tenk så mye på hvordan du lander. Skap rytme – så finner kroppen flyten selv. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tunge bein – vi har alle kjent på det. Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper? I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig eller etter uvant belastning som styrketrening – og hva som faktisk skjer i kroppen når det skjer. For det interessante er dette: Kroppen velger ofte løsninger som føles riktige der og da… men som gjør løpingen tyngre over tid. Du får konkrete verktøy du kan bruke med en gang: – hvordan du justerer steglengde og frekvens – hvorfor en mer høyreist posisjon gir deg bedre flyt – hvordan du bruker blikk og fokus til å “organisere” kroppen – og ikke minst: hvordan pusten kan være det som redder hele økta Jeg deler også et enkelt, men kraftfullt bilde du kan bruke i løpingen – det lille “hjulet” i ankelen – som kan hjelpe deg å finne rytme selv når kroppen føles tung og stiv. Kort sagt: Du kan løpe med tunge bein. Men du må løpe annerledes. I tillegg får du tips til ukens økt i appen – en rolig gå- og løpeøkt på 26 minutter med tre nivåer, perfekt for å komme i gang eller bygge seg opp igjen. Lytt til episoden og test det ut på neste økt – og kjenn forskjellen i kroppen. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kontrollert fart – der utviklingen skjer Hva er egentlig kontrollert fart – uten å se på pulssoner og klokke? I denne episoden tar vi deg inn i følelsen av å løpe i det området hvor utviklingen faktisk skjer. Ikke for rolig. Ikke for hardt. Men akkurat der du må være til stede, holde fokus – og stole på kroppen. Du lærer: Hvordan kontrollert fart kjennes i kroppen Hva som skjer med pust, teknikk og rytme Hvordan du håndterer tankene som sier “dette blir for tungt” Hvorfor dette er farten mange bommer på – og hvorfor den er så viktig Vi kobler det til ukens økt: 3 x 10 minutter intervall , en økt som utfordrer deg til å holde igjen – og bygge kapasitet over tid. 👉 Målet er ikke å bli helt utslitt. 👉 Målet er å sitte igjen med følelsen: “jeg kunne gjort litt til.” Dette er episoden for deg som vil løpe smartere – og utvikle deg med kroppen, ikke mot den. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode deler jeg ferske inntrykk fra en inspirerende kveld hos Treningspartner, der Johannes Høsflot Klæbo og Emil Iversen fortalte ærlig om veien til toppen. Det handlet mindre om fancy data og mer om kroppsfølelse, teknikk, kontinuitet og det enkle som faktisk virker. Jeg snakker om hvorfor det traff meg så sterkt å høre verdensstjerner løfte fram verdien av å bli kjent med egen kropp, bygge seg opp gradvis, tåle å bruke tid og styre trening mer etter følelse enn etter systemer og sammenligning. Vi er også innom sykdom, regulering, startsfart, negativ splitt og hvorfor for mye digital støy kan ta deg bort fra det viktigste: din egen kroppslige intelligens. Dette er en episode om å stole mer på kroppen, roe ned jaget, og forstå at prestasjon ofte bygges best gjennom ro, rytme og kloke valg over tid. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor føles løping – og spesielt motbakker – så tungt for mange? I denne episoden snakker jeg om hvorfor det ikke alltid handler om dårlig form, men om teknikk som ikke sitter enda. Jeg deler konkrete tips til hvordan du løper lettere i motbakker med små justeringer i holdning, steg og pust – og hvorfor du må tørre å stå i det som føles tungt en periode for å knekke koden. For når det først “klikker”, skjer det noe magisk: du bruker mindre krefter, får mer flyt – og begynner kanskje til og med å like motbakker. Ukens gratis økt i appen er en perfekt start hvis du vil teste dette i praksis. Trykk på lenken her og kom rett til økten : 10 x 1 min motbakke: https://lopeglad.no/weekly-exercise/7988be78-7058-4ec9-b515-ec2127c1aef4 PS: gjelder uke 15! Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar jeg tak i noe mange møter når de begynner å løpe: alle rådene der ute om hva som er “rolig nok”. Du skal kunne snakke hele veien, ha lav puls og være avslappet i skuldrene. Det høres riktig ut – men for deg som er ny, kan det faktisk gjøre løpingen vanskeligere. Jeg forklarer hvorfor disse rådene ofte er laget for godt trente løpere – og hvordan de kan misforstås når du er i startfasen. For mange nybegynnere vil det å holde pulsen lav eller snakke hele veien føre til at du senker farten for mye, mister rytmen og får et tungt og lite effektivt steg. Du lærer rett og slett ikke kroppen å løpe. I stedet snur jeg det: Det viktigste først er ikke puls – det er rytme. Når du korter ned steget og øker frekvensen litt, vil tempoet naturlig bli roligere, men kroppen jobber bedre. Du får lettere steg, bedre flyt og en mer skånsom måte å komme i gang på. Jeg snakker også om hvorfor høy puls i starten ikke er farlig – det er en naturlig del av at kroppen lærer noe nytt. Og hvorfor spenninger i kroppen ikke handler om at du “gjør feil”, men om at koordinasjonen ikke er på plass enda. Du får konkrete råd: – start med korte drag og gåpauser – aksepter at det føles uvant i starten – bygg kapasitet gradvis – la pulsen og roen komme etter hvert Og kanskje det viktigste: Kontinuitet slår alt. Det er gjennom gjentakelser du bygger motivasjon, trygghet og det jeg kaller et “dopaminlager” for løping – der det etter hvert føles godt å komme seg ut, ikke som et ork. Avslutningsvis får du en konkret anbefaling: en enkel gå- og løpeøkt du kan bruke for å komme i gang på en trygg og motiverende måte. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løpeglad-podkasten går jeg videre inn i temaet stegfrekvens, og hvordan den henger sammen med fart, flyt og følelsen i kroppen når du løper. Utgangspunktet er et spørsmål fra en lytter som trener mot sitt første 5 km-løp og ønsker å klare 40 minutter. Hun har jobbet seg opp mot 170 steg i minuttet, og lurer på om hun bør opp på 180 for å løpe raskere. Svaret er ikke så enkelt. For selv om 180 ofte trekkes frem som en slags idealfrekvens, er det ikke nødvendigvis riktig på alle hastigheter. På rolig fart, som rundt 8 minutter per kilometer, kan 180 steg i minuttet faktisk bli for mye. Stegene blir for korte, og kroppen rekker ikke å utnytte det elastiske systemet i foten og akillessenen. Resultatet kan bli en mer stresset og mindre effektiv løping. I stedet handler det om å finne en rytme som gir flyt. Når frekvensen treffer riktig nivå, opplever mange at kroppen blir lettere, og at løpingen går mer av seg selv. Da begynner man å bruke rekylsystemet i kroppen – altså den naturlige “spretten” i fot, sene og fascie – i stedet for å løpe kun på muskelkraft. Jeg forklarer også hvordan stegfrekvens naturlig henger sammen med fart. På roligere tempo ligger mange rundt 155–170 steg i minuttet, mens frekvensen gradvis øker når farten går opp. Det betyr at 170 steg i minuttet ofte er et veldig godt utgangspunkt for mange, spesielt for deg som bygger deg opp mot ditt første løp. Samtidig er ikke steget bare et spørsmål om bein – det henger tett sammen med pust, holdning og bevegelighet. En friere pust, særlig med god 360-graders ekspansjon, kan faktisk bidra til bedre flyt og mer spenst i steget. Episoden handler derfor ikke om å jage et bestemt tall, men om å forstå hvordan kroppen jobber. Målet er å finne en rytme som gjør løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont – og å bygge trygghet på veien mot ditt eget mål. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker Elin Årseth om et av de viktigste, men ofte misforståtte temaene i løping: stegfrekvens . Mange mosjonister prøver å øke farten ved å ta lengre steg, men dette kan føre til mer belastning og dårligere flyt i løpingen. Du får høre hvorfor en litt høyere frekvens – ofte rundt 170 steg per minutt på rolig løping – kan gi bedre rytme, mindre brems i steget og lavere belastning på knær og hofter. Ved å korte ned steget og øke takten kan mange løpe både mer effektivt og mer skadeforebyggende. Elin forklarer også hvordan armene styrer rytmen i beina , og hvordan en kort og rask armpendel kan hjelpe deg å holde frekvensen når du blir sliten. Målet er ikke å løpe etter et perfekt tall, men å finne en god rytme mellom tyngdekraft, elastisitet og kroppens naturlige bevegelse . Når rytmen sitter, opplever mange bedre flyt, mer energi og den gode følelsen av løpeglede. I tillegg får du tips til ukens gratisøkt i Løpeglad-appen: en effektiv 45-15 intervalløkt du kan teste direkte i appen. Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.