Не так далее

Как уберечь наших детей от сексуального и сексуализированного насилия? Как помогать себе, если в собственном детстве такое было? Психолог и специалист по половому воспитанию рассказывает про очень личный и сложный детский опыт и помогает нам выстроить границы и защиту. Защиту для нас и наших детей. !Внимание! В выпуске есть описание эпизодов насилия. Вы можете пропустить их, если почувствуете, что сейчас для вас так правильнее и проще: 1) 12:06 -15:00 2) 20:22-24:09 Полезные и помогающие штуки от Оли: 🤍 Если нужна помощь после сложного личного опыта важно не прятать его внутри, не позволять ему разрушать ваше настоящее и будущее. Суперважно обратиться за помощью к сообществам, где вас поймут. И в фонды, которые созданы для помощи именно в таких ситуациях: - «Фонд помощи «Тебе поверят» https://verimtebe.ru - «Центр «Не терпи» https://neterpi.com/ 🤍 Книги. Их немало, есть из чего выбрать. Разбили по категориям. Для родителей: - «Давай поговорим про ЭТО» Роби Г. Харрис - «Как говорить с детьми о сексе» Дебра Хаффнер - «Пока не поздно. Как говорить с подростком о сексе, границах и согласии» Джастин Балдони - «Об этом не рано. Половое воспитание детей от 0 до 6 лет» Альбина Локтионова - «Сексуальное воспитание. Что и как мы должны объяснить нашим детям» Дебра Хаффне» Для детей от 3 до 10 лет: - «Как я появился на свет» Катерина Януш - «Интимный ликбез с родителями и без» Юлия Ярмоленко - «Конь-огонь и правило "стоп"» Елена Ульева - «Мои личные границы» Ксения Кнорре-Дмитриева - «Откуда берутся дети? Научный комикс» Мария Рупасова - «У меня есть право сказать "НЕТ"» Кристин Адамс - «Мое тело — моя крепость» (коллектив авторов / серия книг по безопасности) - «Я расту и про ЭТО узнаю» Дарья Рахманинова - «Твоё личное тело» Про Фам и Род Вуд - «Откуда я взялся?» Питер Мэйл Для подростков: - «Привет, месячные!» Юми Стайнс и Мелисса Кан - «Добро пожаловать в твой период!» Йенна Ламберт и Сара Дженкинс - «Что происходит с моим телом? Книга для девочек» Линда Мадарас - «Что происходит с моим телом? Книга для мальчиков» Линда Мадарас - «Давай поговорим про ЭТО» Роби Харрис - «Уже не дети» Нина Бессмертная - «Взрослею я и все мои друзья. Книга для подростков» Левинская Анна Юрьевна - «Нескучное половое воспитание. 113 ответов на самые неудобные вопросы» Эллен МакГир - «Мое тело меняется: все, что хотят знать подростки и о чем стесняются говорить родители» Джерри Бейли Для специалистов: - «Международное техническое руководство по сексуальному образованию», подготовлено ЮНЕСКО 🤍 Бот в Telegram для получения поддержки: - @Spasibo_Ana_bot 🤍 Блог о сексуальной безопасности и воспитании детей: - https://www.instagram.com/olga.bochkova.academy?igsh=M2ZpMGZ6OXJqdTZs 🤍 Блог Оли о половом воспитании. Оле можно написать для получения поддержки: - https://www.instagram.com/bodylanguage_edu?igsh=dW9neHg0bzdzNDd4

Внимание! Задача этого выпуска — не осудить или отругать за шлепки, удары, агрессию в адрес ребенка. Это будет разговор через понимание и сочувствие. Разговор с реальным человеком, мамой, которая прошла через все сложное сама. С Олей, психологом, которая расскажет нам о своих собственных ошибках. Расскажет очень открыто и честно. С желанием помочь и ребенку, и взрослому жить свою счастливую версию жизни. В поддержку себя. Оля, как и пообещала в выпуске, делится: 🤍 Книги: - «Тайная опора: привязанность в жизни ребенка» Л. В. Петрановская — база про привязанность и объяснение, почему дети ведут себя так. - «Общаться с ребенком. Как?» Ю. Б. Гиппенрейтер — про контакт вместо давления. - «Самая важная книга для родителей» Ю. Б. Гиппенрейтер — системно и мягко про воспитание. - «Как любить ребенка» Я. Корчак — очень глубокий взгляд на уважение к ребенку. - «Хорошие родители дают детям корни и крылья» Д. Дж. Сигел, Т. Пэйн — про баланс границ и поддержки. 🤍 Поддержка сообществ: - ВКонтакте (группы про родительство и психологию, можно искать поддержку среди участников групп). - Telegram: - психологическая поддержка мам https://t.me/dushamamy - о материнстве https://t.me/diaanabondar Важно! Изучите свое пространство, возможности, которые есть рядом с вами: локальные чаты (двор, садик, район) и другое всякое. Подумайте, где еще можно получить помощь от таких же людей рядом? 🤍 Поиск терапевта: (Обязательно послушайте наш выпуск о терапии: он поможет начать, подскажет бесплатные или бюджетные варианты). - B17 - Alter - Alvi clinic - YouTalk - Любые частные клиники !Читайте отзывы на специалистов и выбирайте с вниманием к себе. 🤍 Получить поддержку, если страшно или тяжело прямо сейчас: - детский телефон доверия: 8-800-2000-122 - региональные службы психологической помощи - психологи при школах/поликлиниках. Иногда это хороший первый шаг. Главное — не сдаваться, если не получили поддержку сразу. В мире точно есть хорошие люди, которые хотят и могут помочь.

Откуда берется эта болезнь и как с ней справиться? Психолог говорит о своем детстве, об испытаниях, об отсутствии поддержки от взрослых и о нежелании жить на фоне сложных депрессивных состояний. Вия расскажет, как осознавала болезнь и ее причины, и как училась помогать себе. Полезные материалы для самопомощи от Вии: 🤍Понять, как все устроено: - «Понимание депрессии» - общая информация про депрессию - можно скачать бесплатно тут - https://disk.yandex.lv/i/jppMV6n4oSuIFw - «Депрессия при нейроразнообразии» - раскрывает некоторые нюансы связи депрессии с нейроотличиями и содержит в том числе ссылки на пару базовых тестов по выявлению депрессии - можно скачать бесплатно тут - https://disk.yandex.lv/i/CUWg0oRSRyDNxg 🤍Книги: - «Так себе», Кирилл Сычев. Полезная информация о психическом здоровье. 🤍Кино: - «Жизнь или что-то вроде того» - легкая, но достаточно рефлексивная комедия, которая напоминает о конечности существования и о смысле проживания «своей» жизни вместо гонки за ложными идеалами; - «Конь Бо Джек» - более жесткая своей правдивостью история, которая, несмотря на всю мрачность, способна поддержать и направить в сторону улучшений даже в безвыходном состоянии. 🤍Тесты для лучшего понимания своего состояния: https://psytests.org/search.html?%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F  10:09

Оля, клинический психолог, рассказывает об избегании близости как о своем защитном механизм и делится очень личной историей детства. Что происходит с нами во взрослой жизни, если тогда не удалось побыть детьми, прожить детство? Как отсутствие тепла и поддержки, понятных и надежных взрослых влияет на нашу способность строить уже свою личную жизнь? И что делать, если строить ее не так просто? Разбираемся вместе. ✏️Полезные штуки для понимания себя и поддержки от Оли: 🤍Книги: - «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости». Уайнхолд Б. К., Уайнхолд Дж. Б. - «Ловушка счастья». Хэррис Р. - «Свобода от тревоги». Лихи Р. - «Близко к сердцу». Санд И. - «Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию». Эллис А., Беккер И. - «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах». Эллис А., Ландж А. 🤍Самопомощь: - Бот, помогающий выстраивать жизнь, достойную проживания. Полный курс ДБТ-навыков: https://t.me/DBT_Skills_Bot 🤍Поддержка сообществ: - Группы ВДА и детей из дисфункциональных семей: http://www.detki-v-setke.ru/index.php?act=idx ! Да, совсем не современный интерфейс, но стоит сделать усилие и разобраться - здесь можно найти понимание и поддержку.

Как устроена терапия и какой она должна быть, чтобы мне было хорошо? Говорим о том, как не влипнуть в травмирующую историю с нерадивыми психологами. Красные флаги: чего точно не должно быть? Требования к терапевту: на что обращать внимание? Как найти на всё это деньги? Почему нормально опасаться и сомневаться? Вместе подбираем свой личный способ получить помощь. 🤍Обещанные полезные штуки от Даши: Где получить поддержку от людей? - Для подростков есть чат психологической помощи 1221: https://1221.chat/?ysclid=mj9rekh6it528198011 - Для родителей детей с ОВЗ вот такой хороший ресурс бесплатной помощи: https://taplink.cc/psy_support О психотерапии и психологии легко: - Павел Зыгманович: https://m.vk.com/pavelzygmantovich - Юля Савиных. Ей можно задавать вопросы и читать про изнанку терапии, понимая лучше процесс: https://m.vk.com/sprashyvaite Аудиокниги: - Татьяна Мужицкая, все книги. Конечно, можно и читать. Но слушать её аудиокниги - большая поддержка. Живой голос автора, много тепла и объятий. Книги, которые могут помочь лучше понять себя: - "В поисках доброго волшебника". Джеймс Холлис. - "Обними меня крепче". Сью Джонсон. - "Тело помнит всё". Бессел Ван Дер Колк.

Соня, психолог, рассказывает о личном детском опыте в условиях постоянной тревоги и напряжения. Как ребенку справиться, если поддержки мало или совсем нет? И как потом не дать последствиям насилия и травли затопить всё твоё настоящее и будущее? 🤍Обещанный список полезных источников поддержки от Сони. Книги и практическая работа в поддержку себя: «Прочь из замкнутого круга», Дж. Янг «Комплексное ПТСР, руководство по восстановлению от детской травмы», Пит Уокер Рабочая тетрадь «Ребёнок в тебе должен обрести дом», Стефани Шталь «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», Л. Гибсон Видео: Цикл образовательных роликов о КПТСР: https://youtube.com/playlist?list=PLfHMDEcN_gAE2CSosKM3kBcwDFL-GiQB1&si=XCg67i9AL6vGiq1t Цикл роликов по самопомощи: https://vk.com/psyknow_emma Инструменты для помощи себе здесь и сейчас, эмоциональной регуляции: Чат-бот: https://t.me/faino_psy_bot Практика «Безопасное место»: https://music.yandex.ru/album/24754129/track/112410485?ref_id=C70BE4C4-E416-4718-902F-A8495B097CD7&utm_medium=copy_link Прогрессивная мышечная релаксация: https://music.yandex.ru/album/24754129/track/118329874?ref_id=85DF1B69-727A-4127-B395-7A8EE0C01411&utm_medium=copy_link Йога-нидра: https://music.yandex.ru/album/11743216/track/69889911?ref_id=E9E1F773-E4AA-40D1-B6C1-6BC1D1BAE1DF&utm_medium=copy_link Навыки эмоциональной регуляции: https://youtube.com/playlist?list=PLnuAzKxXGgb0OwPJLB60I-zx9ZP00VsRo&si=EWy-DmK8tttWtiuM Группа Vk, где можно найти поддержку: https://vk.ru/kayleyrayart_help

Психолог рассказывает о своем опыте расстройства пищевого поведения на фоне сложных отношений в семье. Как тут сделать первые шаги по принятию себя? Как не уйти в аутоагрессию и найти тех, кто реально понимает каково тебе? Обещанный список всякой всячины для самопомощи от Даши: 🤍Литература. Тут есть из чего выбрать: О пищевом поведении: «Расстройства пищевого поведения у подростков: практические методы борьбы с анорексией, булимией и психогенным перееданием». Лорен Мюльхайм. «Храбрая девочка ест: борьба семьи с анорексией». Харриет Браун. «Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой». Марсон Джиа, Кинан-Миллер Даниэл «Терапия булимии. Использование диалектической поведенческой терапии для прерывания булимического цикла». Астрахан-Флетчер Эллен, Маслар Майка. «Как справиться с компульсивным перееданием: как понять, почему вы переедаете и перестать это делать». Кристофер Фейрберн. «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет». Эвелин Триболи, Элис Реш. «Победить расстройство пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании, пошаговое пособие по самопомощи». Аграс В., Эпл Р. «Секреты лаборатории питания. Наука похудения, миф о силе воли и пользе диет». Манн Т. «Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение». Ирина Ушкова. «Еда для радости. Записки диетолога». Елена Мотова. Книги об отношениях с телом: «Мнимые тела, подлинные сущности: преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному» Николь Шнаккенберг «Тело, еда, секс и тревога». Юлия Лапина. «Миф о красоте: стереотипы против женщин». Наоми Вульф. «Тело — не преграда. Сила радикальной любви к себе». Тейлор Соня Рене. «Больше, чем тело. Принять и полюбить». Кайт Лекси, Кайт Линдси. «Тело, заявляющее о себе». Николь Шнаккенберг. «Ваше тело — ваш лучший друг. Как остановиться в сокрушительной гонке за недостижимыми стандартами». Мезер Эрика. «Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом». Малыгина Виталина Витальевна. «Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)». Олтман Мара. «Здоровый образ тела в мире, одержимом внешностью. Рабочая тетрадь для девочек-подростков». Тейлор Джулия. «Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы». Макавинта Кортни, Плайм Андреа Вандер. «Тело, в котором я живу. Арт-терапевтические путешествия: практическое руководство». Маркман Елена. «Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь». Кэш Томас Ф. «Как полюбить собственное тело». Сандоз Эмили, Дюфрен Трой. Книги для родственников и близких людей: «Тренинг навыков ухода за близкими людьми с расстройствами пищевого поведения по методу Модсли». Треже Джанет, Крейн Анна, Смит Грайн. «Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга». Александер Джун, Сангстер Кейт. «Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей». Марша Херрин, Нэнси Мацумото. 🤍Полезная лекция: https://youtu.be/xPk9kiKO0gk/ Лекция психиатра, психотерапевта Сергея Климчука. 🤍Еще в подкастах: «Почему мы еще живы», эпизод про РПП: https://music.yandex.ru/album/15741932/track/113160663?utm_source=web&utm_medium=copy_link «Норм», эпизод про РПП: https://music.yandex.ru/album/6325259/track/80673842?utm_source=web&utm_medium=copy_link 🤍А еще канал Даши с материалами для самопомощи: https://t.me/yes_therapy

Вика рассказывает о детстве с родителями с зависимостью. Обсуждаем самые трудные моменты для ребенка в такой семье. Где искать поддержку? Как найти в себе силы делать дальше иначе? А еще мы увидим как этот сложный опыт влияет на выбор партнера и личные отношения, обсудим как тут не попасться. Вика делится тем, что помогало и помогает ей выбирать себя и ту жизнь, которую для себя реально хочется: «🩶 Ссылка на Российский комитет обслуживания ВДА - https://adultchildren.ru Там можно найти онлайн-группы, литературу по теме, основную информацию по ВДА (взрослые дети алкоголиков); 🩶 Книги, которые дали мне опору: «Спасать или спасаться» Мелоди Битти (16+), «К себе нежно» Ольга Примаченко (16+); 🩶Подкаст Насти Красильниковой «Дочь разбойника» (Сезоны «ученицы», «после школы», «мне за это ничего не будет») – даёт возможность со стороны посмотреть на то, как взрослые могут нарушать личные границы детей и к каким последствиям это приводит (18+); 🩶 YouTube-проект «Справиться проще» – https://youtube.com/@handlingbetter?si=ATxFONu_qthwoKVj (тут про ментальное здоровье, здорово для общего развития и расширения кругозора); 🩶 И ещё есть один трек у Мэри Гу «Папа». В каждой строчке я узнаю себя и когда становится тоскливо из-за того, что я не в силах помочь родителям, слушаю эту песню. К сожалению, её папа погиб из-за своей зависимости, жизнь её мамы разрушена по той же причине, но девчонка стала популярной артисткой и не побоялась об этом рассказать. Очень грустно, но вдохновляюще».

Разные люди решаются рассказать о своем сложном опыте детства. Зачем? Поддержать того, кто пережил или сейчас проживает похожее. Гости выпусков часто говорят перед записью, что хотят «переплавить» свои детские воспоминания в хорошее, в возможность для людей понимать, что они не одиноки в своем опыте. Поделиться, принять, и начать делать новое в поддержку себя. Голоса героев не всегда звучат ровно, они волнуются, потому что говорят о живом и очень личном. Я не звучу выверено, потому что сливаюсь с ними в нашем разговоре «на кухне». Запись не идеальна, так как мы реально болтаем в самых разных условиях. Короче, все по-настоящему, можно слушать. Слушать и вместе с нами прикидывать как счастливее жить эту жизнь.