Le Poids de la Nuance

Faut-il absolument sentir un muscle travailler pour le faire grossir? Et si la brûlure est faible ou que d’autres muscles participent au mouvement, est-ce nécessairement un signe que ta technique est mauvaise? Dans cet épisode, on démystifie la connexion muscle-cerveau et ses véritables limites. On parle de sensation musculaire, de recrutement des muscles avoisinants, de choix de charge et de l’importance de la tension en position étirée. Tu découvriras pourquoi réduire la charge peut parfois faciliter l’apprentissage technique, mais aussi pourquoi rechercher constamment le meilleur ressenti peut finir par ralentir ta progression. L’objectif : t’aider à distinguer un feedback utile d’un faux indicateur de résultats afin de mieux choisir tes exercices, tes charges et ta façon de progresser.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent comment réduire la durée de tes entraînements sans sacrifier inutilement tes résultats. Tu vas comprendre : - Pourquoi un faible volume réalisé à haute intensité peut être efficace - Quand une seule série près de l’échec peut suffire, surtout si tu débutes - Pourquoi prioriser les mouvements composés - Comment utiliser les supersets et les cluster sets pour gagner du temps - La différence entre les supersets agonistes-antagonistes et ceux qui ciblent le même groupe musculaire Le but n’est pas simplement de t’entraîner moins longtemps, mais de te donner la possibilité d'ajuster ta durée d'entrainement pour tes besoins.

Dans cet épisode, Simon prend le temps de répondre à vos questions par rapport à son parcours fitness.

Dans cet épisode, Jérémie réponds à vos questions personnelles.

Dans ce épisode, Jérémie et Simon décortiquent le besoin de « mériter » ses résultats : no pain no gain, l’illusion que plus d’effort perçu = plus de progrès, et pourquoi plus dur ne veut pas dire mieux. Tu vas comprendre comment la rigidité te fait confondre souffrance et efficacité — et comment progresser plus intelligemment.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent pourquoi la plupart des blessures en musculation sont des blessures de surcharge. Dans cet épisode, tu vas comprendre : - Pourquoi la blessure arrive souvent en progression, pas en un seul moment- Les vrais signes de fatigue accumulée à surveiller- Comment classer ta douleur (0-10) et quoi faire à chaque niveau- Les erreurs classiques et les stratégies à adopter

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent la fameuse fourchette de 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine. Tu vas comprendre pourquoi ce n'est pas une règle absolue, comment compter le volume indirect des composés, et comment ajuster ton volume selon ta fréquence d'entraînement — sans allonger tes séances pour rien.

"Je suis discipliné… ou je suis en train de devenir obsédé?" En perte de gras, la ligne peut être plus mince qu’on pense.Simon et Jérémie décortiquent la différence entre une discipline saine et une obsession dans un objectif de composition corporelle. Dans cet épisode, tu vas comprendre :- Pourquoi le même comportement peut être sain ou problématique selon l’intention- Les signes psychologiques qui montrent que l’objectif prend trop de place- Comment la perte de gras peut amplifier le perfectionnisme et le besoin de contrôle- Les 5 questions à te poser pour évaluer ton approche- Pourquoi parfois, la vraie discipline, c’est de ralentirLa discipline devrait t’aider à construire une vie plus alignée. Si elle commence à rétrécir ta vie, c’est un signal à écouter.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie répondent aux questions qu'ils leur a été posé sur Instagram ! - Est-ce que la course est mieux avant la musculation, après ou entre les séances ? - Est-ce que les femmes et les hommes peuvent faire exactement le même workout ? - Est-ce qu'on doit adapter son entrainement au cycle menstruel ? - Qu'est-ce que la diastase abdominale et ce qu'on peut faire ? - Ectomorphe : mythe ou réalité ? Comment prendre de la masse quand ton corps ''brûlent tout'' Si tu veux nous poser une question, écris-nous sur Instagram à coachsim.knvl et coachje.knvl.

Tu as fini ton mois, tu regardes ton poids… et tu ne sais pas quoi conclure.Est-ce que tu dois couper tes calories? Ajouter du cardio? Changer ton plan? Ou simplement mieux appliquer ce qui était déjà prévu?Dans cet épisode, Simon t’explique comment faire une auto-évaluation mensuelle simple et objective :- Comment lire ton poids sans paniquer pour un chiffre isolé- Pourquoi les photos donnent le contexte que la balance ne donne pas toujours- Comment auditer ton tracking sur 28 jours- Pourquoi 24 jours sur 28 devient ton repère d’adhérence- Quand ajuster les calories, les pas ou les calories invisibles- Comment bâtir le plan du mois prochain sans tomber dans le tout ou rienLe but : prendre de meilleures décisions avec tes données, pas avec tes émotions.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent le Position Stand ACSM 2026 sur l’entraînement en résistance et résument ce que la synthèse associe le plus clairement à l’hypertrophie Dans cet épisode, tu vas comprendre :- Pourquoi le volume hebdomadaire est le levier #1 (repère : ≥10 sets/sem par groupe musculaire)- Pourquoi la charge (≈30% à 100% 1RM) ne change pas l’hypertrophie de façon consistante à volume comparable- Pourquoi la fréquence sert surtout à distribuer le volume

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent le Position Stand ACSM 2026 sur la prescription de l’entraînement en résistance et résument ce qui est associé à de meilleurs gains de force chez la population normale.

Simon et Jérémie décortiquent le concept de « bonne posture » et ce que la science en pense. Le renforcement musculaire est l’outil le plus efficace pour l’améliorer, et que pour la majorité des gens, s’entraîner régulièrement est suffisant pour obtenir des résultats concrets.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent des différences inter-individuelles dans la perte de gras, pourquoi certaines personnes arrivent à perdre du poids sans compter leurs calories et pourquoi est-ce que, dans tous les cas, compter les calories peut être un avantage.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent leur approche à travers le Poids de la Nuance et les raisons pour lesquelles tu devrais l'écouter ! Partages-tu leur avis ?

Dans cet épisode, Simon explique les 3 pilliers fondamentaux de la nutrition :- Le QI nutritionnel : comprendre la science (balance énergétique, macros, qualité alimentaire)- Les compétences et habitudes : traduire la théorie en actions répétables au quotidien- L'alimentation consciente : observer pourquoi tu manges, pas juste quoi mangerLa connaissance seule ne suffit pas. Les habitudes sans conscience, non plus. Les 3 piliers ensemble, c'est ce qui crée des résultats qui durent.

Les avant/après peuvent être inspirants… mais ils peuvent aussi créer des attentes irréalistes et une vision incomplète de la progression.Dans cet épisode, on explique pourquoi ces photos fonctionnent autant, ce qu’elles ne montrent presque jamais et les manipulations les plus fréquentes

Avec la technologie (montres intelligentes, machines cardio), beaucoup de gens deviennent obsédés par les calories brûlées à l’entraînement. Dans cet épisode, on explique pourquoi ces chiffres sont souvent imprécis, comment ils peuvent nuire à la relation avec l’activité physique, et quoi regarder à la place (constance, pas/jour, objectifs de performance et de santé).

Dans cet épisode, Simon et Jérémie présentent rapidement les bases des oméga-3, puis discute d'une nouvelle étude qui a été faite sur les omégas-3 en relation avec les performances, plus particulièrement en force. Okut, S., Ozan, M., Buzdağli, Y., Uçar, H., İnaç, M. R., Han, M. T., Bayram, E., & Kiliç Baygutalp, N. (2025). The Effects of Omega-3 Supplementation Combined with Strength Training on Neuro-Biomarkers, Inflammatory and Antioxidant Responses, and the Lipid Profile in Physically Healthy Adults. Nutrients , 17 (13), 2088. https://doi.org/10.3390/nu17132088

Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent pourquoi les cravings apparaissent souvent en perte de gras et pourquoi ce n’est pas seulement une question de volonté. Ils présentent 5 stratégies concrètes pour distinguer la vraie faim d’une envie de grignoter et réduire les cravings sans tomber dans la restriction extrême.