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年中总结终于来了！ 这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。 2026行至中途，我们不仅看完成了多少，还要思考在过去半年里，我们有没有变得更敢行动、更愿意深入，也更敢紧握住自己的人生。 我们不再反复掂量，握紧自己的方向盘，咬紧牙关就是干。让一个个“居然”，最后都变成“必然”。 �Highlights 把决定和执行分开，执行的时候，就不要再做决定。 给所有盘旋在脑子里的事情，先开一个头。 成事的艺术，有时候就是安排日程表的艺术。 保护自己的好奇心，别让那个“为什么”溜走。 小孩行动力高，是因为他们还没有学会反复掂量自己。 不要让自己的第一反应，决定你最后会成为什么样的人。 预判你的预判，坚定地选择自己的车道。 不要因为害怕，就提前放弃那个可能成为自己的平行世界。 许愿不如行动。 从居然开始，做到必然发生。 00:02:29 集中做决策，把决定和执行分开 00:14:10 无法行动时，给所有事情一个开头 00:18:55 晚上如何戒掉吃零食的习惯？ 00:26:42 训练你的第一反应，不要怯于没尝试过的事情 00:41:06 为什么学开车？因为要用眼睛看向未来 00:48:08 软弱的人无法真诚 00:58:50 很多个“居然”，会组成“必然” 01:04:55 本期阅读推荐 感谢「 娇韵诗月光逆龄霜 」对本节目的支持！ 娇韵诗月光逆龄霜，以抗老关键长寿蛋白FOXO为核心，从源头焕活肌肤年轻力，让紧致、饱满、淡纹修愈不止停留于表面，而是由内而外生长。所以真正有效的不仅靠进补，还要激活身体本身的修复与更新能力。有兴趣的花卷们，欢迎在娇韵诗官方店铺购买哦！ �本期阅读推荐 Personal Story《我的一生略小于美国现代史》- Katharine Graham Negotiation Genius: How to Overcome Obstacles and Achieve Brilliant Results at the Bargaining Table and Beyond《哈佛经典谈判术》- Deepak Malhotra Guxi的日更视频 @不好惹的娃娃脸Guxi ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。 因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。 《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可能会极大地丰富你的人生。那些和我们共同经历过的时刻、彼此留下的记忆，会像一张不断织大的毛毯，让我们以另一种方式继续存在。 也许，学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。当我们找到生命终点的最恐惧之物，才能真正开始感受到存在的意义。 非常感谢Steve给我推荐这本书，打开了我新世界的大门。 也推荐大家去听听他的播客《史蒂夫说》 �Highlights 人生所有焦虑的底色都是死亡焦虑。 衰老其实是死亡的一个进度表。 死亡焦虑是背景音乐，我们以为自己没有听到，但它其实一直在播放。 海明威其实是因为恐惧死亡而自杀。 对具体事物的害怕叫恐惧（fear），对“无物”（nothingness）的害怕才叫焦虑。 未活之命，就是没有真正的实现人生潜能的人，才会越发的对死亡感到害怕。 直面死亡会引发焦虑，但也有可能极大的丰富你的整个人生。 真正死亡的是什么呢？是在他脑子里，关于我的这些回忆都没有了。 学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。 你现在可以做点什么，让五年之后回首往事时，不再新增同样的遗憾？ 00:00:54 先建立死亡观，才能建立人生三观 00:12:37 海明威不是英雄，是强迫性英雄主义的病人 00:20:47 中年人狂热的健身、美容、性活动，其实是在维持"我不会死"的幻觉 00:25:23 对于活在时间表里的人，依赖和等待就等同于死亡。 00:38:50 恐惧承诺的人，怕的不是长期关系，而是人生可能性的骤减 00:42:54 一个反复出现的梦境，藏着什么存在主义焦虑？ 00:52:36 从未真正活过的人，最害怕死亡 00:56:35 死亡焦虑的解法：把所有回忆织进彼此的生命里 01:10:16 本期阅读推荐 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！买保险的过程，其实就是一场觉醒体验。 · 预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 · 关注小雨伞公众号回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】 意外医疗保额5000元，猫抓狗咬、摔伤烫伤都能用。 �本期阅读推荐 When Nietzsche Wept《当尼采哭泣》-Irvin D. Yalom Lying on the Couch《诊疗椅上的谎言》- Irvin D. Yalom Becoming Myself: A Psychiatrist's Memoir《成为我自己》- Irvin D. Yalom Creatures of a Day ：And Other Tales of Psychotherapy《死亡与生命手记》- Irvin D. Yalom Existential Psychotherapy《存在主义心理治疗》- Irvin D. Yalom When Breath Becomes Air《当呼吸化为空气》- Paul Kalanithi Being Mortal：Medicine and What Matters in the End《最好的告别》- Atul Gawande ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。 《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？ 我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。 所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。 �Highlights 你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。 现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。 就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。 恒温是另一种久坐。 衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。 我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。 你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。 同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。 00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？ 00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？ 00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量 00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？ 00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反 00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？ 00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？ 00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？ 00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？ 00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？ 00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？ 00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决 01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？ 01:17:07 本期阅读推荐 �本期阅读推荐 Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew Jenkinson Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew Walker Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。 过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。 我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。 Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。 这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？ 因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。 我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。 也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。 �Highlights 如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis 我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis 很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪 坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪 创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪 为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪 读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪 人类哪怕有几千年文明，永远是更高阶的智能的垫脚石，这件事情我们也不应该为之感到惭愧，而是与有荣焉。——侯晓迪 做科学，有点像在读上帝的心。我想在我死之前,把它读懂。然后,我就可以心满意足地离开了。 ——Hassabis 每个人都有一件事，让你宁愿为此遭受毒打，也想一直做下去。 ——侯晓迪 真正的智慧，不是一直换目标，而是不断换方法。——侯晓迪 00:03:08 Hassabis 的人生经历可以把 AI 发展的脉络全串起来 00:07:20 如何知道自己真的拼尽了全力？ 00:11:46 下棋输到呕吐 ，为什么一次失败，会成为人生真正的觉醒？ 00:18:44 为什么 Hassabis 不断改变身份，却始终没有改变方向？ 00:23:00 侯晓迪如何在大一就知道自己想要研究神经网络？ 00:29:22 被说烂了的“智能”，到底是什么东西？ 00:30:44 原来人回忆过去和想象未来，靠的是同一套机制 00:41:48 为什么当初 DeepMind 同意被 Google “低价”收购是一步好棋？ 00:44:07 一次性讲清楚深蓝、AlphaGo、AlphaZero的区别 00:52:36 其实科研的突破也像跑马拉松，一旦有人破2，新记录接踵而至 00:59:24 为什么 ChatGPT 开启了一个新的时代？ 01:02:34 大语言模型LLM的涌现能力到底是怎么来的？ 01:05:47 成为管理者的挣扎：现在的 AI 竞赛有点像淘金热，变得有点低俗了。 01:13:57 Hassabis 做AI最深处、最根本的动机是什么？ 01:15:49 为什么明知 AI 可能会威胁人类，科学家们还在不管不顾研发它？ 01:24:02 普通人怎么去看待和跟上 AI 接下来的发展？ 01:33:10 本期阅读推荐（这本书厉害了！） �本期阅读推荐 The Infinity Machine 哈萨比斯：谷歌 AI 之脑 - Sebastian Mallaby The Quest for Consciousness: A Neurobiological Approach 意识探秘：意识的神经生物学研究 -Christof Koch ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？ 卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰”的前提，而女性的日常恰恰是被干扰填满的。当这两本书碰撞在一起，我们终于看清了一个真相：对于女性而言，深度工作不仅是能力问题，更是一场关于“边界”的战争。难点从来不是我们不够自律，而是我们根本没有权利关上门。 为什么女性的时间，常常像一个公共空间，可以随时被工作、家庭与他人的期待占用？ 所以今天，我们想把这两本书揉碎了，提炼出一套 “属于女性的深度工作法” 。女生们，我们真的吃亏太久了！总觉得是自己不够自律，其实是我们从来没有认真捍卫过自己的注意力边界。今天，就从这期节目开始，给你的大脑装上一把锁，钥匙只归你自己。 �Highlights（*为引用） 高质量产出 = 时间 × 专注强度 * 打断是一种权力的象征。* 仪式的作用是在混乱的生活结构里打了一个桩。 深度工作不依赖意志力，它依赖的是系统设计。* 一个女人想要写作，她必须有钱，还要有一间自己的、能上锁的房间。* 杀死那个永远体贴、无私、把别人放在第一位的自己。作家和天使，我们都要选作家。* 木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。* 你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用一种稀缺的方式来完成工作。* 00:05:40 当你被打断，你需要 23 分钟重新回到专注的状态。 00:09:16 在我们的社会里，谁是“被打断”得最多的人？是女性。 00:12:32 女性承担的不仅是“被打断”，比打断更可怕的，是“操心”。 00:24:12 如何深度工作？四个工作模式，帮你夺回属于自己的注意力主权。 00:36:08 如何更快进入深度工作的状态？三个关键动作，帮你跨过启动门槛。 00:46:45 一个女人想要专注，她需要有一间只属于她自己的、能上锁的“房间”。 01:12:57 深度工作的意义也许并不是产出，而是深度工作本身。 01:15:52 本期阅读推荐。 感谢「LANCY FROM25」对本期节目的大力支持！ 在 24 小时的社会时钟之外，女生如何用属于自己的方式，重新丈量出那一段不被定义的时间？ 衣服，从来不只是一块布料的覆盖。它是身份的宣告，是你与理想自我之间的最短路径。像一层介质，让你感觉到“是我”，又悄悄超过“我”一点点。而 「LANCY FROM25」 的设计，恰好把力量与美感编织得刚刚好，让我们从物理上穿上了那个理想中的刚柔并济的自己。 「LANCY FROM25」 是朗姿集团旗下的时尚女装品牌，她们有一个专题叫 【 第25小时｜ 25 TALKS】 ，是品牌对话当代女性的专题播客栏目。栏目所提出的 “第 25 小时”，正是专属于女性的留白时刻 —— 它挣脱时间刻度的束缚，不被琐事定义，用来倾听内心、沉淀思考、自由表达。 欢迎大家到小红书 @ 自习室 STUDYROOM 看看Weiya和Guxi穿着 「LANCY FROM25」 套装的样子，也欢迎大家关注 【 第25小时｜25 TALKS 】 栏目。希望每一位听到本期节目的花卷，都可以在忙碌的生活中找到属于自己的第25个小时。 �本期阅读推荐 Feynman's Rainbow 费曼的彩虹 - Leonard Mlodinow Surely You’re Joking, Mr. Feynman 别闹了，费曼先生 - Richard P.Feyrman ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM

读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。 这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。 但Sugar的回信，却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应，而是选择剖开自己，用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”，让绝望的深渊里透进了光：原来破碎和悲伤的深处，真的可以重新生长出力量，原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。 读这本书的过程，就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋，感到深邃和窒息，但Sugar的回信又把我们拉回海面，让我们迎向阳光。回到自己的生活时，我们学会了更用力地呼吸，也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往，美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎，或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振，希望这期节目，能成为你的一次深呼吸。 �Highlights（*为引用） 爱一个有伤的人，不用执着于帮她修好那道伤，而是把那道伤也装进你的心里。 原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩，而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘，你得一遍一遍地对自己说，我被原谅了。* 用力不是谋杀，而是慈悲。* 因为想要离开而终止一段感情，并不意味着你自此不再是一个正直的好人。* 谦虚是自我认识后的第一项产物。* 如果你的勇气拒绝了你，那就凌驾于你的勇气之上。* 爱一个人，意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。 想和你爱的人分手，并不意味着你是个烂人，仅仅是想要离开，就已经足够了。* 你现在处理过的问题，未来还将继续面对。一再的面对，你将慢慢的理解一些，只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。* 你没有事业，你只有人生，好好过它，保持信念，坚定不移。* 你眼中又老又笨，又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人，他们也曾与你一样时髦、颓废，一样自命不凡。* 00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛？ 00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办？ 00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西，因为我好孤独。 00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿 00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆，用力不是谋杀。 00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。 01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。 01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。 01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。 01:26:17 本期阅读推荐。 �本期阅读推荐 The Year of Magical Thinking 奇想之年-Joan Didion Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？ 别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。 这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？ 希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。 �Highlights（*为引用） 人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。 * 抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。 抱怨会奖励爱抱怨的人。 如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。 善于找借口的人，很少能做好其他事情。* 抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？* 00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？ 00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！ 00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。 00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？ 00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？ 01:05:44 本期阅读推荐。 �本期阅读推荐 1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow 时间的秩序 - Carlo Rovelli ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。 当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。 所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。 00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！ 00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！ 00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。 00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。 00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？ 00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？ 00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？ 01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！ 01:21:38 本期学习推荐。 感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。 训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。 「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。 一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。 �本期学习推荐 Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad Saad Tiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？ 本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。 不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。 �Highlights（*为引用） 平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。 杀死过去，活在现在，创造未来。 Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。* Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。* 00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？ 00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。 00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。 00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。 00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。 01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！ 01:24:43 本期学习推荐 感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能 深眠 系统赞助本期节目！ 睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。 「Eight Sleep」 要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。 它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。 「花卷福利」： 中国区： 淘宝、京东，联系客服，报 “自习室”暗号获得1000元起优惠券 。 海外区： 直接进入官网购买，使用 「STUDYROOM」 折扣码，即可获得 250美元起的优惠券 。 *Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的 Autopilot标准版AI温控 app 订阅服务 （海外原价199美元每年）！ 每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。 �本期学习推荐 《索拉里斯星》-Stanisław Lem 《Running Tide》-Joan Benoit ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？ 这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。 我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。 �Highlights（*为引用） You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected. 放弃讨好，直接做事。 寻求原谅比寻求许可更容易。* 我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。* 船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。* 我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。* 00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。 00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。 00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。 01:16:36 本期学习推荐。 感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！ 我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。 「freeplus芙丽芳丝」 今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME） ，与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。 如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试 「freeplus芙丽芳丝」 的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。 �本期学习推荐： 独自上场 - 李娜 Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren Fleshman A Complaint Free World - Will Bowen ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。 今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。 Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？ 这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。 �Highlights（*为引用） 极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。* Screw loose, shit together. * 伟大并不是运动员的专利。* 00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？ 00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？” 00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。 00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。 00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。 01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！ 01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？ 01:10:42 本期学习推荐。 感谢 「赫莲娜小露珠饱满水」 对本期节目的大力支持！ 「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。 这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试～ �本期学习推荐 Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed 逆境商-Matt Fitzgerald ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。 本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。 等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！ �Highlights（*为引用） · 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。* · 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。* · 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。* · 环境比意志力更有力量。 · 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。 · 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。* 00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？ 00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。 00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。 00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。 00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。 01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。 01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。 01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。 01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。 01:30:08 本期学习推荐。 ️感谢 「小雨伞保险经纪」 对自习室本期节目的支持！ 如果你不知道怎么买保险，小雨伞的专业顾问，真的很靠谱！ 全程线上沟通，受监管、留痕迹。不靠讨好，只靠专业说话。为你量身定制最适合你的保险方案，同时也让你可以冷静清晰地用理智做决策。 「花卷专属福利」 关注 「 小雨伞公众号 」 回复“ 自习室 ”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】 *猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！ �本期学习推荐 The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。 当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。 每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！ �Highlights（*为引用） · 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。* · 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。* · 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。* · 感受的根源在于我们自身。* 00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！ 00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。 00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。 00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。 00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。 00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。 00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。 00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。 00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。 01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。 01:19:23 本期学习推荐。 感谢 「73Hours」 赞助本期节目！ 「73Hours」 是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。 “73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。 2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。 �本期学习推荐 · 电影 Marriage Story《婚姻故事》 · 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。 这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？ 艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。 而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。 �Highlights（*为引用） 观看先于言语。* 你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。* 魅力的本质，是被人羡慕的快乐。* 一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。* 社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。* 最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。* 你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。 00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？ 00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？ 00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。 00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？ 00:31:36 为什么我们会不自觉地 “ 立人设 ” ？这不是虚荣，而是一个生存手段。 00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？ 00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。 00:50:56 “赛道摄影”是否让女性掉进了“又美又强”的陷阱？ 01:04:16 谁在决定我们怎么看？我们看到了什么，又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？ 01:08:19 本期学习推荐。 感谢「屈臣氏」对本期节目的大力支持！ 作为陪伴了大家 185 年的健康美丽顾问， 「屈臣氏」 始终守护国人健康与美的初心。从过去单一的凡士林、百雀羚，到现在各种成分护肤、功能护肤的产品被生产，女性不再只是被观看的形象，而是越来越主动的行动者。这也是「屈臣氏」想表达的健康新美学：不辜负身体，不敷衍情绪。 当你走进 「屈臣氏」 ，你可以主动去对比成分、挑选最适合自己的产品，也可以通过皮肤测试更透彻的了解自己。下一次站在货架前，希望你不再去想“我怎样才能看起来更像广告里那个人”，而是去想“我想要我的身体感觉如何”，让你更有底气地去关掉那个“监视器”。 「屈臣氏」集团 185 周年庆典正在进行中，欢迎大家去线下 3000 多家门店，体验那份“不辜负身体”的专业服务。在这个快节奏的时代，愿我们都能把握身心的选择，活得通透且自在！ �本期学习推荐 《局部》-陈丹青 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。 其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。 如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。 �Highlights（*为引用） · 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 * · 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。* · 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。* · 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。* · “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。* 00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。 00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。 00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。 00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！ 01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。 01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。 01:22:45 本期学习推荐。 感谢 「 派悦坊蛋糕 」 对本期节目的大力支持！ “一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量， 「派悦坊」 的蛋糕一直是我们的不二之选。 除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。 如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个 「派悦坊」 的蛋糕。到 「派悦坊」的 公众号 ，输入暗号 「 自习室 」 ，就能享受到这份能量补给的专属优惠！ *有效期到2026年3月15日 �本期学习推荐 · 《写作是门手艺》- 刘军强 · 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。 作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。 《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。 这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。 �Highlights（*为引用） · 金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。* · 财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。* · 金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。* · 选择自由，而不是选择赢过别人。 · 责任感是你建立声誉的方式。* · 不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。* · 在杠杆时代，方向比努力重要。* · 在行动上要急躁，在结果上要有耐心。* · 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。* · 这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。* · 自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。* · 人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。* · 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。* · 当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。* · 摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。* · 欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。* · 我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。 · 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。* · 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。* 00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。 00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。 00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。 00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。 00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。 00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。 00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。 00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。 01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。 01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。 01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。 01:10:52 本期学习推荐。 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌 「谷雨」 对本期节目的大力支持！ 让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验 也欢迎大家去购买节目里提到的 「谷雨美白奶罐油霜」 ，美白、修护、深层滋润多效合一，还特别添加了白池花籽油、牡丹籽油等国际大牌高端面霜线的同款精油，可以帮我们养好干燥季节的皮肤状态。 祝大家都能拥有稳稳的健康好气色！ 找客服报暗号「自习室」领取专属加赠 *记得下单和客服备注【自习室】，领取花卷专属额外加赠好礼！ �本期学习推荐 · 我的人生样样稀松照样赢 - Scott Adams · Never Split the Difference - Chris Voss · 源泉 - 安·兰德 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。 我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。 那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。 如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。 �Highlights（*为引用） 公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。 别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。* 不要怕在这世界上占有你的一席之地。 我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。 一个好的故事是梦想的保护壳。 无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。* It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。* 无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。 人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。* 爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。* 00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？ 00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？ 00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。 00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！ 00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。 00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？ 00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。 01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。 01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。 01:14:21 本期学习推荐。 感谢【安踏】赞助本期节目！ 想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！ 这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。 此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。 �本期学习推荐 《允许爱情消失》-杜素娟 《活出生命的意义》-维克多·弗兰克 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？ 《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。 “斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。 �Highlights 斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。* 你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。 愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。* 放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。* 愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。* 你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。* 如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。* 不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。* 让语言成为我们的盟友。* 不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。* 艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。* 努力不是为了赢，而是为了配得上。 00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。 00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。 00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。 00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。 00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏…… 00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。 00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！ 00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。 01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。 01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。 01:21:47 本期学习推荐。 感谢【亚朵 会员 】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。 “人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。 这次 「亚朵」和「星巴克」 梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。 如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 。 �本期学习推荐 Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你是否也曾被“懂事”困住一生？ “为什么我总在单方面付出？” “为什么我好像永远无法真正快乐？” “为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？” 这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。 从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。 这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！ �Highlights · 人生最重要的关系，是你与自己的关系。 · 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。 00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？ 00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？ 00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？ 00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？ 00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？ 00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。 01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。 01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！ 01:18:34 本期学习推荐。 本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。 YSL「自由之水」，不顺从，即自由。 不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。 这款名为 「自由之水」 的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。 �本期学习推荐 · 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa · 《能量》Energy-Anne Fleck ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。 除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。 新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！ �Highlights 抗拒，有时是渴望的另一种表达。 停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。 决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。 可做可不做的时候，不做。 如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。 真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。 模糊是全力以赴的最大天敌。 【Guxi的年度书单】 00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。 00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。 00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。 【Weiya的年度书单】 00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。 00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。 00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。 00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。 00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。 00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。 【Guxi的新年规划】：决心、交付。 00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。 01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。 01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。 【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。 01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。 01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。 感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！ 【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！ 另外Glowe阁楼app也推出了AI服务，点击首页下方ai板块即可进入。她的名字是Ada，能够陪伴你度过难熬的时光，也可以引导性的帮你梳理情绪困扰，现正再限额发放3天免费体验时长，不管有没有在进行心理咨询的花卷们都可以尝试看看！ 【花卷专属福利】 下载Glowe 阁楼的App，注册时使用自习室的专属邀请码【studyroom】，就可享受100元优惠券。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world