Langsløypa

Det er fire uker igjen til Berlin Marathon, og dette er definitivt ikke episoden jeg hadde håpet å spille inn. Denne helgen skulle jeg egentlig stå på startstreken i Bodø og få en av de viktigste testene før Berlin. I stedet sitter jeg her med en overbelastning i baksiden av leggen og vet egentlig ikke helt når jeg kan løpe normalt igjen.

Ny episode av Road to Berlin, og denne gangen har det skjedd mye 😅 Jeg tar dere gjennom de siste ukene med trening, store mengder, dobbel terskel, maratonøkter og følelsen av at formen virkelig begynner å komme. Samtidig har jeg begynt å få problemer med leggen bare noen uker før Berlin. Jeg snakker om hvordan det har utviklet seg, behandling hos fysio, frustrasjonen av å ikke kunne løpe som planlagt og den konstante frykten for å miste formen. Vi er også innom Bodø halvmaraton som egentlig skulle være en viktig formtest, om jeg faktisk kommer til å stille til start, og hvordan jeg skal balansere ønsket om å prestere der mot det store målet som fortsatt er Berlin Marathon og sub 2:30. I tillegg snakker jeg om nedtrapping, hvor vanskelig det er mentalt å trene mindre når man er vant til 130–160 km i uka, og hvorfor de neste ukene blir ekstremt viktige.

Det er 6 uker og 4 dager igjen til Berlin Maraton, og nå begynner de første ordentlige svarene å komme. Formen er på vei i riktig retning, flere av øktene begynner å føles mer kontrollerte og for første gang kjenner jeg virkelig at sub 2.30 kan være innen rekkevidde. Samtidig er det fortsatt noen viktige brikker som må falle på plass før jeg står på startstreken. I episode 2 snakker jeg blant annet om: • Hvordan formen har utviklet seg de siste ukene • De siste terskeløktene og hva laktatmålingene forteller • Hva jeg fortsatt mangler før jeg føler meg klar for Berlin • Hvorfor mage og fueling fortsatt er en viktig del av puslespillet • Bodø halvmaraton og den første virkelig store testen av formen • De neste seks ukene og hva som må skje for at sub 2.30 skal være realistisk Begynner jeg faktisk å bli god nok til å løpe maraton under 2 timer og 30 minutter? Svare får du i dagens episode

London Marathon ble ikke slik jeg hadde sett for meg. Nå starter reisen mot årets største mål: Berlin Marathon og drømmen om å løpe under 2 timer og 30 minutter. I denne episoden snakker jeg om: - Hva som gikk galt i London - Magekramper, ultralyd og blodprøver - Hvorfor jeg tror Berlin kan bli annerledes - Hvordan treningen ser ut nå - De viktigste øktene og testene frem mot start Dette blir en ærlig dokumentarserie der jeg deler både oppturer, nedturer og alt arbeidet som kreves for å jakte sub 2.30. Neste store test blir Bodø halvmaraton før all fokus rettes mot Berlin. Takk til alle som følger reisen. Nå kjører vi! 🏃

Ærlig tanker fra løpet i London med Sander. Episoden ble spilt inn bare 24 timer etter løpet der vi går inn i dybden på oppladning, løpet og etterpå.

Siste episode før London er spilt inn 🎙️ Det er litt sykt å tenke på hvor mye som ligger bak dette løpet. Timer med trening, økter som har gjort vondt, perioder hvor ting har flytt og perioder hvor det har vært tyngre. Nå handler det ikke om å bli bedre form. Jobben er gjort. Det handler om å stole på det jeg har gjort, holde hodet kaldt og faktisk få det ut på løpsdagen. Nervene begynner å komme, men det er også en ro der som jeg ikke har hatt tidligere. Jeg vet at nivået er der. Søndag gjelder det. Vi snakkes på andre siden 🇬🇧🔥

I denne episoden tar jeg en ærlig gjennomgang av Drammen 10km, midt i maratonblokka, uten nedtrapping. Hvordan påvirker det resultatet, og hva sier det egentlig om formen inn mot London? Det er nå 1 uke og 5 dager igjen til London Marathon, og jeg deler hvordan kroppen føles, hvilke økter som virkelig har gitt meg troen, og hvorfor mye faktisk peker i riktig retning. Jeg går også gjennom de viktigste nøkkeløktene fra de siste ukene, og hva som gir meg selvtillit før løpet – samtidig som nervene begynner å komme snikende. I tillegg svarer jeg på spørsmål fra dere: Hvordan kombinere styrke og løping Hvilke styrkeøvelser som faktisk gir effekt Hva som er det verste folk gjør feil med trening Og selvfølgelig… blir det bolle på Gardermoen før London? En ærlig, lærerik og litt ufiltrert episode i siste fase før det gjelder.

Etter tre måneder med trening i ekstrem varme i Bali, Vietnam og Thailand er jeg endelig tilbake i Norge. Denne episoden handler om den første uka tilbake i normale forhold, og hvordan kroppen faktisk responderer etter en lang treningsleir i varme. Jeg snakker om forskjellen på puls og fart, hvordan langturen føltes, maratonøktene jeg har gjennomført, og hvor jeg føler formen ligger nå. Har varmetreningen gitt et løft, eller har belastningen gjort meg sliten? Jeg deler også tanker rundt: første økter i Norge maratonfart og kontroll hvordan kroppen responderer status på leggen selvtillit inn mot London hva som er viktig de neste ukene Formen begynner å komme, og nå handler det om å få maks ut av de siste ukene før London Marathon. Nå er det bare 3 uker igjen til start, og toget går videre.

I denne episoden har jeg med meg Lars Monclair fra Ygdra Ullevål. En løper som kombinerer maraton, ultraløp og fjelløp på høyt nivå. Han har løpt maraton på 2:26, over 210 km på Bislett 24-timers og ble nummer 6 totalt i Jotunheimen Trail Run. Vi snakker om veien inn i løping, forskjellen på maraton og ultra, treningsfilosofi, volum og hva som kreves for å prestere over over tid. Lars deler også erfaringer fra Bislett 24, fjelløp i Jotunheimen og hvordan de jobber med alle ulike utøvere og hverdagskrigere oppe på Ygdra Ullevål. En episode om utholdenhet, mentalitet og hva som faktisk skal til for å bli bedre over tid.

Første treningsuke i Bangkok er gjennomført i ekstrem varme, og flere av øktene har blitt halvert eller justert på grunn av overoppheting. Jeg må i større grad styre etter puls fremfor fart, og det gjør det vanskelig å tolke hvor formen faktisk ligger. I episoden snakker jeg om hvordan varmen påvirker øktene, justeringene jeg gjør underveis, viktigheten av karbohydrater, væske og salter, og de mentale utfordringene når kroppen ikke responderer som ønsket. Tirsdag kveld reiser jeg tilbake til Norge, og det blir spennende å se hvor på treet man faktisk ligger. Om treningen i varmen har gitt et løft, eller om forholdene har gjort at man har mistet litt fart. Road to London fortsetter.

Siste treningsuke i Vietnam er gjennomført, og formen begynner å slippe opp. Kroppen responderer bedre, tempoet føles lettere og steget er på vei tilbake – selv om varmen fortsatt gjør det brutalt å trene. I denne episoden går jeg gjennom treningsuka, nøkkeløktene og langturen i varmen, samt hvordan jeg må styre etter puls fremfor fart. Jeg snakker også om hvor viktig fueling er i denne varmen, med fokus på karbohydrater, væske og salter – og hvilke små justeringer som faktisk gjør forskjellen. Leggen er fortsatt litt der, men stabil nok til at jeg kan fortsette å bygge videre. I tillegg: fake Adidas-sko etter to økter, og en litt uventet hendelse under en intervalløkt. Road to London fortsetter.

130 km gjennomført denne uka med tre økter i høyere tempo og en langtur. Kroppen begynner å svare, beina føles lettere og tempoet blir enklere å holde. Leggen er fortsatt litt der, men stabil nok til at vi fortsetter å bygge. I episoden snakker jeg om treningsuka, puls vs fart i varmen, timing av karbohydrater, væske og salter – samt Jakob Kiplimo sin nye verdensrekord. Road to London fortsetter.

Uke 2 i Road to 2:30 er gjennomført. Det har vært en full treningsuke – og en brutal uke i varmen. Volumet er på plass, kroppen begynner å svare, og leggen kjennes stabil igjen. Samtidig får selvtilliten juling når farta faller og pulsen stiger i 30+ grader. I denne episoden går jeg gjennom hele treningsuka: – Nøkkeløktene – Hvordan kroppen faktisk føles – Hvorfor jeg må styre etter puls og ikke fart – Frustrasjonen over å føle at jeg blir dårligere – Hva dataene egentlig sier – Og hvordan jeg vurderer formen med 8 uker igjen til London Det er brutalt å jage 2:30 når klokka ikke viser tallene du vil se. Men form bygges ikke i komfort. Dette er en ærlig gjennomgang av hva som skjer når varme, ego og ambisjon kolliderer – og hvorfor prosessen fortsatt er riktig. Road to 2:30 fortsetter.

Jeg har forsøkt å løpe maraton på under 2 timer og 30 minutter to ganger tidligere. Begge gangene har jeg feilet. april 2026 står jeg på startstreken i London Marathon. Målet er sub 2:30. I denne serien dokumenterer jeg hele prosessen frem mot løpet. Treningen. Strukturene. Justeringene. Tvil. Fremgang. Det som fungerer og det som ikke gjør det. 2:30 betyr 3:32 per kilometer i 42,2 kilometer. Det krever presisjon, kontinuitet og en brutal ærlighet rundt egen kapasitet. I denne første episoden snakker jeg om: – Hvorfor jeg prøver igjen – Hva som har vært annerledes denne gangen – Status på formen nå – Hvordan oppkjøringen mot London skal legges opp Dette blir en ærlig dokumentasjon av hva som faktisk kreves for å løpe på dette nivået og jeg er klar. Road to 2:30 har startet.

I denne episoden snakker jeg om hvordan treningen endelig begynner å sitte igjen, og at kroppen faktisk svarer nå når det gjelder som mest. Samtidig fikk jeg en irritasjon bak kneet som gjorde meg usikker – for følelsen er ærlig talt at én hard økt til akkurat nå, så kan alt ryke.Jeg går gjennom hvordan uka har vært, hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og hvordan jeg justerer de siste dagene inn mot Valencia for å holde kroppen hel. Seks dager igjen, og det eneste fokuset nå er å treffe riktig – ikke presse for mye, ikke gamble, bare gjøre det som kreves for å stille på startstreken i best mulig form.God treningsuke. Kroppen peker i riktig retning. Dette går veien.

Den hardeste uka i hele oppkjøringen. Over 180 km løping på 8 dager. Siste langtur før Valencia – 30 km med 25 km tempo i steikvarme. Væsketap, feber, lite karbohydrater og en kropp som måtte helt ned i kjelleren før den kom opp igjen. Med bare to uker igjen starter nedtrappingen. I denne episoden går jeg gjennom: • hvordan kroppen responderte på 180+ km • den brutale “last dance”-økta • hvorfor jeg fikk feber etter langkjøringen • vektnedgang og lav karbo gjennom oppkjøringen • hva som faktisk må klaffe i Valencia • tankene mine nå som racet nærmer seg Dette er episoden der jeg legger alle kortene på bordet. Road to Valencia. Episode 8.

I denne episoden går jeg gjennom om jeg faktisk er sub 2:30-klar til Valencia. Jeg snakker om skoene jeg kommer til å bruke, treningsuka som har vært, den kjipe kjenningen som kom under terskel, varmen som dreper puls og pace – og “voksenkjeften” jeg fikk fra coach.Jeg deler tanker, tvil, motivasjon og hva som skal til de neste ukene for at 2:30 skal være mulig. Dette er den mest ærlige episoden så langt.Abonner for å følge veien mot Valencia Maraton 2025.

En brutal uke i varmen med 44 km terskel og totalt 140 km på beina. I denne episoden snakker jeg om hvordan det føles å presse kroppen gjennom den mest krevende treningsuka hittil – og hva som faktisk skjer når du går to timer uten dekning, vann og hjelp midt i fjellet.Formen fortsetter å stige, men marginene blir mindre for hver uke. Nå handler alt om å finjustere, restituere riktig og treffe på de siste nøkkeløktene før Valencia Marathon.I episoden deler jeg:– Uka som var og øktene som definerte formen– Planen for neste uke– Erfaringen fra 2 timer uten væske– Hvordan jeg balanserer volum, fart og restitusjonDette er ukene som avgjør alt.🎧 Følg reisen videre mot Valencia Marathon 2025📍 Instagram: @Myrvoldcoaching 🏃‍♂️ Coaching og treningsprogram: myrvoldcoaching.com

Etter ankomst i Spania merket jeg umiddelbart hvor mye varmen påvirker treningen. Pulsen stiger raskere, svetten renner tidligere, og kroppen må jobbe hardere for samme fart. Men nettopp derfor er jeg her – for å få en fordel. Når Valencia blir kjøligere i desember, vil kroppen være vant til å prestere under tøffere forhold.Formen er stigende, treningsvolumet øker, og nå begynner de siste avgjørende ukene. I denne episoden snakker jeg om:– Første økter i varmen– Hvordan kroppen tilpasser seg klimaet– Ukens nøkkeløkt og hva den forteller om formen– Fokus og utfordringer fremover– Hva som skal til for å holde hodet rett mot 2:29 Dette er en ærlig status fra innsiden av oppkjøringen mot Valencia Marathon.🎧 Følg reisen på Spotify, Apple Podcasts og YouTube📍 Følg meg daglig på Instagram: @myrvoldcoaching

Fem uker igjen til Valencia – og formen er bedre enn noen gang.I denne episoden snakker jeg om uka som har vært: 130 km med kvalitet, gode laktatmålinger, og følelsen av at alt endelig begynner å sitte. Men også om den ene løpeturen som ikke gikk helt som planlagt… (ja, magen tok overhånd 💩). Dette er ærlig, ufiltrert og midt i oppkjøringa – slik Road to Valencia skal være.J eg deler hvordan treninga ser ut fremover, hva jeg justerer, og hvordan jeg skal holde trykket de siste ukene før 7. desember.Abonner og følg reisen mot 2:30 – nå begynner det virkelig å dra seg til. 🔥