Au-delà du physique

Cette semaine on décortique la motivation, sujet que j'ai étudié pendant 3 ans (cours, conférences, invités psychologues, littérature scientifique). Je vous explique pourquoi la motivation n'est pas un ressenti mais une responsabilité, ce que les trois besoins fondamentaux (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand votre motivation n'est pas là, que ce soit pour l'entraînement, l'alimentation ou n'importe quel autre domaine de votre vie. Formation sur les sous-types de motivation : https://www.skool.com/labdelaconstance/about Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68 Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806

Cette semaine on décortique les mécanismes d'adaptation face au stress. On vous explique ce que c'est réellement selon la science (il y en a trois : centré sur le problème, centré sur les émotions, évitement), ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît dans le mauvais mécanisme pour rester constant plus longtemps. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine on reçoit Chloé Courtemanche, la co-fondatrice du 100 KM d'Espoir, le plus gros backyard jamais organisé au Québec : 633 coureurs, 20 heures, 164 370 $ remis à Leucan pour une première édition. On décortique son parcours sportif, mais surtout ce qui se passe dans sa tête : comment elle est passée de « je détestais courir longtemps » à un demi Ironman en 5h35 sans jamais suivre un plan d'entraînement strict, ce qu'elle fait concrètement quand un défi lui paraît trop gros, et comment elle s'est bâti un cercle social sportif qui la tire vers le haut. On lit aussi son approche à travers ce que la science dit de la motivation : pourquoi le fait de s'entraîner uniquement quand elle en a envie n'est pas un manque de discipline mais de la motivation autonome, pourquoi découper un 1,9 km de nage en « je rentre dans l'eau » augmente réellement la probabilité de passer à l'action, et ce que son entourage vient jouer là-dedans. Suivre Chloé Instagram : https://www.instagram.com/chloe_courtemanche/ TikTok : https://www.tiktok.com/@chloe_courtemanche Vlogs de la famille Courtemanche sur YouTube : https://youtu.be/owubLQG5F1Q?si=-KZs9DHNz4G1SuA7 Référence : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Cette semaine on décortique une étude un peu farfelue sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et le teint de la peau. On vous explique ce que la science dit réellement sur cet effet et son lien avec l'attraction perçue, ce que ça vient jouer dans votre motivation à mieux manger, et pourquoi ce type de motivation ne suffit pas à lui seul pour tenir dans le temps. Référence : Cairns P, Ozakinci G, Perrett DI. Reactions to an Online Demonstration of the Effect of Increased Fruit and Vegetable Consumption on Appearance: Survey Study. J Med Internet Res. 2020 Jul 14;22(7):e15726. doi: 10.2196/15726. PMID: 32459626; PMCID: PMC7388035.

Cette semaine, épisode 3 de la mini-série sur les Life's Essential 8 selon l'American Heart Association, on décortique le sommeil. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas à les appliquer, ce que la régularité du sommeil, le stress et l'anxiété viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand vous n'arrivez pas à être constant dans vos comportements de sommeil. Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about En savoir plus sur notre offre : https://equipeevo.com/evo360 Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806 Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

Cette semaine on décortique la fameuse idée qu'on peut être en situation d'obésité et en santé. On vous explique ce que la science en dit réellement quand on suit plus de 157 000 personnes sur 13 ans, ce que cette situation devient dans le temps même en l'absence de toute anomalie métabolique au départ, et quoi faire concrètement pour aborder la gestion du poids sans tomber dans la culpabilisation ni dans l'évitement de la réalité. Références qui totalisent 680 179 personnes : Ananda RA, et al. Am J Prev Cardiol, 2026. UK Biobank, n=157 159 Eckel N, et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2018. Nurses' Health Study, 30 ans, n=90 257 Song Z, Gao M, et al. Eur J Endocrinol, 2022. China Kadoorie Biobank, n=432 763

Cette semaine je décortique le WOOP, une méthode en 4 étapes (Wish-Outcome-Obstacle-Plan) qui augmente l'atteinte des objectifs bien plus que la simple fixation de but. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que la théorie de l'autodétermination, vos motivations et la gestion de vos émotions viennent y jouer à chaque étape, et quoi faire concrètement pour que votre WOOP fonctionne vraiment quand vous l'appliquez à la perte de gras. Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about En savoir plus sur notre offre :https://equipeevo.com/evo360 Références : Kasser T, Ryan RM. A dark side of the American dream: correlates of financial success as a central life aspiration. (1993) Kasser, T., & Ryan, R. M. Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. (1996) Martos, Tamás & Kopp, Mária. Life Goals and Well-Being: Does Financial Status Matter? Evidence from a Representative Hungarian Sample. (2012) Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, A., Burns, S. M., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. E. (2017). Changing Resident Physician Studying Behaviors: A Randomized, Comparative Effectiveness Trial of Goal Setting Versus Use of WOOP.

Cette semaine on décortique la résilience et pourquoi elle ne se joue pas là où tu penses. On vous explique ce qu'est vraiment la résilience selon la science, ce que vos trois besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) dans votre vie en général viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour bâtir cette résilience avant même que l'objectif spécifique soit en jeu. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Le Dr Dave Ellemberg démystifie le TDAH comme jamais auparavant : pourquoi ce trouble n'a rien à voir avec un simple manque d'attention, l'absence surprenante d'un « gène du TDAH », les vraies raisons derrière l'explosion des diagnostics, et ce qui distingue réellement le cerveau d'une personne TDAH. Dave Ellemberg est neuropsychologue clinicien, neuroscientifique et professeur-chercheur à l'École de kinésiologie et des sciences de l'activité physique de l'Université de Montréal. Reconnu pour sa vulgarisation scientifique depuis plus de 25 ans, il partage aujourd'hui sa passion pour le cerveau avec une communauté grandissante sur les réseaux sociaux. Pour le suivre : https://www.instagram.com/dr.dave.neuropsy/

Cette semaine on décortique le lien entre le temps passé sur ton téléphone et ta capacité à atteindre tes objectifs. On vous présente une étude qui a restreint le temps d'écran de participants pendant 21 jours, ce que ça a réellement changé sur leur self-control, leur attention et leur procrastination, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine : MINI-SÉRIE épisode 2, je décortique l'activité physique, le deuxième des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour. Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about En savoir plus sur notre offre :https://equipeevo.com/evo360 Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68 Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

Cette semaine on décortique le food noise, ces pensées concernant l'alimentation qui prennent toute la place. On vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que vos motivations et vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine je décortique l'alimentation, le premier des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour. Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about En savoir plus sur notre offre : https://equipeevo.com/evo360 Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68 Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806 Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

Cette semaine on décortique la solitude, ce sentiment de décalage entre les relations qu'on a et celles qu'on voudrait. On vous explique pourquoi ce n'est pas la même chose qu'être seul, ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans. Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine, je reçois Caroline, maman de deux grands garçons, qui a passé près de 20 ans à essayer coach après coach, défi 6 semaines après défi 6 semaines, en revenant toujours au même point : convaincue que le problème, c'était elle. On parle d'impuissance acquise, de la culpabilité qui vient avec chaque diète abandonnée, et de comment elle est passée d'une discipline rigide qui la rendait malheureuse à une flexibilité où elle profite de ses vacances sans penser à son ventre. Un an plus tard : 15 lbs en moins, mais surtout mieux dans sa peau qu'elle a jamais été. La preuve que quand tu travailles le côté psychologique, le reste se place tout seul.

Cette semaine pour le podcast à trois on décortique le grit : cette capacité à persévérer dans ses objectifs long terme. On vous explique pourquoi c'est un construit incomplet, ce qui manque au portrait, et comment ces morceaux-là expliquent vraiment pourquoi certains tiennent leurs objectifs et d'autres lâchent en chemin. Pour être accompagné avec un membre de notre équipe dans le développement de la constance : → https://equipeevo.com/evo360

Cette semaine, je reviens en solo pour vous parler de mes vacances, les premières où je me suis senti bien sans avoir besoin de retourner travailler. Je vous explique pourquoi avec le modèle de la passion dualiste de Vallerand : harmonieuse vs obsessive. On discute des trois besoins de base ; développer ses passions dans toutes les sphères de sa vie change tout, même vos comportements santé. Les références scientifiques : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Vallerand, R. J., Blanchard, C., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C., Leonard, M., Gagne, M., & Marsolais, J. (2003). Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion.

Je reçois Alexis Gougeon, physiothérapeute et expert en douleur complexe. Dans cet épisode, on déconstruit les mythes qui vous empêchent de guérir. Alexis nous explique pourquoi la douleur n'est pas toujours liée à une blessure physique, pourquoi s'étirer est souvent une perte de temps, et comment reprendre le contrôle sur son corps grâce à la science. Retrouvez Alexis Gougeon : Site Web (Physioactif) : www.physioactif.com Podcast : https://open.spotify.com/show/1dQlDu0TDM2uE1O9X7kEGc?si=70fba56b01c04fe0 Instagram : https://www.instagram.com/parlemoidesante/

Dans cet épisode spécial avant les vacances, on décortique la psychologie derrière le terme 'Foodie'. Est-ce une passion pour la culture culinaire ou un simple trait de personnalité lié à l'extraversion et à la dopamine ? On vous présente les 4 types de foodies et comment réussir vos objectifs de santé sans sacrifier votre vie sociale. Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer la constance. → https://equipeevo.com/evo360

Je reçois Alexandrine Bistodeau, la fondatrice du Studio Proud. Dans cet épisode, on explique pourquoi on sous-estime souvent l'impact d'un gym de cours de groupe et pourquoi l'industrie du fitness n'est pas toujours saine pour les femmes. Alexandrine nous raconte comment elle a personnellement vécu les dommages de la performance et ce qu'elle fait aujourd'hui pour changer les choses. Retrouvez Alexandrine et Studio Proud : Site Web : https://www.studioproud.ca/ Instagram (Studio Proud) : @studioproud_ Instagram (Alexandrine) : @alexe_studioproud Localisation : Studio Proud, Trois-Rivières.