Alimente ton sport

Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations réellement pertinentes de tout ce qu’on voit passer sur les réseaux sociaux. Faut-il manger plus de protéines? Diminuer les glucides? Prendre certains suppléments? Adopter une alimentation « anti-inflammatoire »? Et surtout, est-ce que les besoins d’une femme sportive changent lorsqu’elle entre en périménopause? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je reçois Vanessa Daigle, nutritionniste, pour démystifier la périménopause et la ménopause et discuter de leurs impacts sur l’alimentation, la santé et la pratique sportive. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Vanessa présente également Livia Nutrition, sa nouvelle clinique virtuelle consacrée principalement à la santé digestive et hormonale des femmes. Clique ici pour connaitre la clinique ! Bonne écoute !

Boréalys a été toute une aventure! ⛰️ Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour faire le débrief complet de ma course : de ma préparation jusqu’à la ligne d’arrivée, en passant évidemment par ma stratégie de nutrition. Je te partage ce que j’avais planifié avant le départ, ce que j’ai réellement consommé sur le parcours, les ajustements que j’ai faits en cours de route et ce que je changerais si c’était à refaire. Mais cette course m’a aussi fait réaliser beaucoup de choses qui vont bien au-delà de la nutrition et du résultat. Dans cet épisode, on parle donc de nutrition et de performance, oui… mais aussi de patience, de constance, de plaisir, de maternité, de confiance envers le processus et de cette envie de continuer à choisir des défis qui me font un petit peu peur. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course. Et puisque vous aviez été nombreux à m’envoyer vos questions, je me suis dit que ce serait dommage de garder toutes ces réponses uniquement pour les personnes présentes en direct! On parle donc de situations très concrètes que je rencontre régulièrement chez les coureurs : -Comment diminuer les troubles digestifs pendant la course – et est-ce que le gut training peut réellement aider? -Comment déterminer ses besoins en hydratation, en sodium et en électrolytes? -Est-ce qu’une surcharge en glycogène est utile si on n’arrive pas à atteindre parfaitement les recommandations? -Pourquoi peut-on avoir une baisse d’énergie même sur un 10 km? -Quoi manger avant une course pour avoir suffisamment d’énergie sans compromettre sa digestion? -Est-ce possible de courir un marathon sans utiliser de gels? … et plusieurs autres questions sur les glucides, l’hydratation, les électrolytes et la préparation nutritionnelle avant une course. Tu vas probablement remarquer quelque chose en écoutant l’épisode : très souvent, ma réponse commence par « ça dépend ». 😅 Pas parce que je veux rendre la nutrition sportive compliquée, mais parce qu’il n’existe pas UNE stratégie qui fonctionne pour tous les coureurs. Et c’est justement tout l’objectif de mon programme Alimente ta course : t’aider à passer des recommandations générales à TA stratégie nutritionnelle, adaptée à ta course, tes besoins, ta tolérance et ta réalité. Pendant 3 mois, tu es accompagné(e) pour déterminer les stratégies pertinentes pour toi, les tester pendant tes entraînements, analyser ce qui fonctionne – ou moins bien – et les ajuster pour arriver sur ta ligne de départ avec un plan que tu connais et que tu as testé. 👉 Alimente ta course est présentement en rabais de 10% (jusqu’au 29 aout) : TOUT SAVOIR SUR ALIMENTE TA COURSE ! Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un 27 km en sentier. Comme plusieurs coureurs, elle avait déjà une bonne base, mais elle voulait valider son plan et s’assurer qu’elle n’avait rien oublié. Au lieu de simplement discuter autour de la table… j’ai sorti mon micro de podcast. Dans cet épisode, tu entendras de vrais extraits de notre conversation, entrecoupés de mes explications pour t’aider à comprendre le raisonnement derrière chaque décision. Tu verras comment on construit une stratégie personnalisée, comment on ajuste les quantités de glucides, d’hydratation et de sodium, mais aussi pourquoi il n’existe pas de plan universel qui convient à tout le monde. Pour connaitre tous les détails de mon accompagnement Alimente ta course, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir? Si tu t’es déjà posé l’une de ces questions avant une course, cet épisode est pour toi. La réalité, c’est qu’il n’existe pas de stratégie nutritionnelle universelle. Deux coureurs peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides, en hydratation et en sodium… tout en ayant besoin de deux stratégies complètement différentes pour atteindre leurs objectifs. Dans cet épisode, je t’explique comment passer d’un simple calcul de besoins à une véritable stratégie nutritionnelle, personnalisée, réaliste et adaptée à ta course. Dans cet épisode, tu apprendras : -Pourquoi les calculateurs nutritionnels sont un excellent point de départ… mais ne suffisent pas. -Les 7 étapes que j’utilise pour construire une stratégie nutritionnelle de course. -Pourquoi le choix des produits, leur fréquence de consommation et la logistique sont aussi importants que les quantités. -Pourquoi une stratégie nutritionnelle doit évoluer avec ton expérience, tes objectifs et les courses que tu prépares. Le pré-lancement d’Alimente ta course (ATC) débute aujourd’hui! Si cet épisode t’a fait réaliser que tu improvises encore un peu ta nutrition en course, j’ai une bonne nouvelle! À partir d’aujourd’hui, les personnes inscrites au webinaire gratuit obtiennent un accès prioritaire au pré-lancement d’ATC, mon programme conçu pour t’aider à bâtir une stratégie nutritionnelle personnalisée, étape par étape, pour ta prochaine course. Les places sont limitées ! Inscris-toi au webinaire gratuit et découvre ATC : CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine, c’est un épisode un peu spécial. 🥳 Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans ! Quand j’ai publié le tout premier épisode, je n’aurais jamais imaginé qu’il y aurait un jour plus de 229 épisodes et 271 000 écoutes. Encore moins que ce podcast deviendrait une aussi grande partie de mon quotidien… et de mon entreprise. Au fil des années, j’ai eu la chance de répondre à des centaines de questions, d’échanger avec des milliers de coureurs et de vulgariser la nutrition sportive semaine après semaine. Et tout ça m’a énormément appris. Dans cet épisode, je te raconte d’abord comment est né le podcast, puis je partage les 6 plus grandes leçons que ces six dernières années m’ont apprises sur la nutrition sportive. Que tu écoutes le podcast depuis le tout début ou que tu viennes tout juste de le découvrir, j’espère que cet épisode te permettra de mieux comprendre la mission derrière Alimente ton sport… et qu’il te donnera envie de continuer à apprendre avec moi pour les prochaines années. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s’entrainer. Mais qu’en est-il de notre stratégie nutritionnelle? Trop souvent, les coureurs arrivent sur la ligne de départ avec un plan qu’ils n’ont testé qu’une seule fois… ou parfois même jamais. Pourtant, une stratégie nutritionnelle ne devrait jamais être improvisée le jour de la course. Elle devrait être construite, ajustée et validée tout au long de la préparation. Dans cet épisode, tu découvriras notamment : • Les erreurs de test de nutrition fréquentes; • Les éléments de ta stratégie nutritionnelle qui devraient être testés (et qui sont souvent oubliés); • Quels entraînements utiliser pour tester quoi; • Comment ajuster progressivement ta stratégie afin d’arriver à une course avec un plan que tu sais efficace. Si tu prépares une course cette saison, je t’invite également à t’inscrire gratuitement à mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles à tester avant ta prochaine course. Je t’y présente les 4 stratégies qui ont, selon moi, le plus grand impact sur la performance et je t’explique concrètement comment les intégrer à ton plan d’entraînement. Inscris-toi gratuitement : CLIQUE ICI ! Bonne écoute

Le test de lactate est de plus en plus populaire chez les coureurs. On entend souvent dire qu’il permet de mieux cibler ses zones d’entraînement, d’optimiser ses performances ou même de prédire un temps de course. Mais concrètement, est-ce que ces informations sont vraiment utiles lorsqu’on se prépare pour une compétition? Dans cet épisode, je te propose un retour complet sur mon dernier demi-marathon. Quelques semaines avant la course, j’ai réalisé un test de lactate afin de mieux comprendre ma physiologie et de déterminer un objectif de temps réaliste. Je te partage ce que ce test m’a appris, comment il a influencé ma stratégie de course… et surtout, si les résultats se sont confirmés le jour de l’événement. Je t’amène également dans les coulisses de ma préparation : mon plan de pacing, mes sensations pendant la course et mon analyse après avoir franchi la ligne d’arrivée. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d’intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité. On entend souvent dire qu’il permet de retarder la fatigue et d’améliorer la performance… mais est-ce vraiment le cas? Et surtout, quels athlètes peuvent réellement en tirer un bénéfice? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant le bicarbonate de sodium, un supplément de catégorie A selon la classification de l’AIS, ce qui signifie que son efficacité est soutenue par de solides données scientifiques lorsqu’il est utilisé dans les bonnes situations. Je t’explique comment il agit dans l’organisme, quels sont les types d’efforts qui peuvent réellement bénéficier de ce supplément, comment l’utiliser de façon sécuritaire et pourquoi il est essentiel de le tester à l’entraînement avant de l’utiliser en compétition. Comme toujours, je te rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, un apport suffisant en énergie et en glucides, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser tes performances. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI! Bonne écoute 🙂

Les vacances d’été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d’un horaire beaucoup moins structuré. Mais quand on s’entraîne pour une course, cette nouvelle routine soulève souvent une question : comment continuer à bien alimenter ses entraînements sans se compliquer la vie? La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de manger parfaitement pour continuer à bien courir pendant les vacances. En gardant quelques principes de base en tête, tu peux profiter pleinement de ton été tout en soutenant tes performances. Dans cet épisode, je te partage trois conseils simples pour adapter ton alimentation aux vacances sans nuire à tes entraînements. On parle entre autres de : – Comment s’adapter à une routine différente sans culpabiliser – Les principes nutritionnels les plus importants à garder en tête avant et après une sortie de course – Comment continuer à bien « fueler » tes entraînements, même lorsqu’ils sont improvisés Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Voici le lien pour t’inscrire à l’infolettre et avoir accès au lancement ce vendredi : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

Pour progresser en course à pied, il n'y a pas de secret : il faut s'entraîner. Que ton objectif soit de courir plus vite, plus longtemps ou simplement de terminer une nouvelle distance, c'est l'entraînement qui permet à ton corps de s'adapter et de devenir plus performant. Par contre, pour profiter pleinement de ces adaptations, ton corps a besoin du carburant et des nutriments adéquats. Une alimentation adaptée ne remplacera jamais un bon plan d'entraînement, mais elle peut t'aider à mieux récupérer, à maintenir la qualité de tes séances et à être prêt à performer lorsque ça compte vraiment. Dans cet épisode, je vais te présenter cinq stratégies nutritionnelles qui peuvent soutenir tes entraînements et t'aider à atteindre ton plein potentiel comme coureur. On va parler de glucides, de récupération, de nutrition avant l'effort, de carb loading et de stratégies pendant la course. Voici le lien pour t'inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

Devenir maman a transformé plusieurs aspects de ma vie… et ma façon de vivre la course à pied n'y a pas échappé. Dans cet épisode plus personnel, je vous partage les principales choses qui ont changé dans ma vie de coureuse depuis que je suis devenue maman. Du sommeil à la charge mentale, en passant par la logistique des courses et l'organisation du quotidien, je vous ouvre les portes de ma réalité de maman coureuse. Vous découvrirez notamment : -Comment les nuits plus courtes et les microbes influencent ma récupération et mes entraînements -Pourquoi la flexibilité est devenue une qualité essentielle dans ma pratique sportive -Comment le manque de temps a transformé mon organisation et ma planification alimentaire Si vous êtes un parent sportif, ou simplement dans une période de vie où le temps et l'énergie sont plus limités, cet épisode vous rappellera qu'il est possible de continuer à poursuivre ses objectifs, même lorsque les circonstances changent. Voici le lien pour t'inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

Les nitrates sont de plus en plus populaires dans le monde du sport d'endurance. On les retrouve naturellement dans certains légumes comme la betterave, les épinards ou la roquette, mais ils sont surtout connus sous forme de jus de betterave concentré utilisé par plusieurs coureurs, cyclistes et triathlètes. Mais est-ce que les nitrates améliorent réellement la performance ? Et surtout, comment les utiliser de façon efficace pour en tirer un bénéfice lors de vos compétitions ? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant les nitrates, un supplément de catégorie A selon la classification de l'AIS. Comme toujours, je vous rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser vos performances. Voici le lien pour t'inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

Le marathon d'Ottawa 2026 restera longtemps gravé dans ma mémoire. Après plusieurs mois de préparation, des tests de nutrition, des ajustements à l'entraînement et beaucoup de réflexions, le jour J est enfin arrivé. Dans cet épisode, je vous amène avec moi du départ jusqu'à la ligne d'arrivée pour vous raconter comment s'est déroulé mon marathon, autant sur le plan physique que mental. Je vous partage : -Ma stratégie de nutrition -Les ajustements que j'ai faits comparativement à mes préparations précédentes -Mes sensations tout au long des 42,2 km Je profite aussi de cet épisode pour revenir sur les trois plus grands apprentissages que je retiens de cette préparation et de cette expérience de marathon. Voici le lien pour t'inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

La course matinale est une habitude que plusieurs coureurs reprennent avec le retour du beau temps. Que ce soit avant le travail, pour éviter la chaleur ou simplement parce que c'est le seul moment disponible dans l'horaire… une question revient souvent : faut-il manger avant de courir le matin ? Et surtout : comment savoir quoi manger selon le type d'entraînement qu'on fait ? Dans cet épisode, je vous explique comment adapter votre alimentation avant une course matinale pour avoir suffisamment d'énergie, soutenir vos performances et éviter les baisses d'énergie pendant… et après votre sortie. Vous apprendrez notamment : -Quand courir à jeun peut être approprié… et quand ce n'est pas recommandé -Ce qui se passe dans le corps lorsqu'on court sans avoir mangé -Pourquoi les besoins en glucides changent selon l'intensité et la durée de l'entraînement -Des exemples concrets de collations et déjeuners pré-course faciles à digérer -Comment tester votre stratégie nutritionnelle pour trouver ce qui fonctionne réellement pour vous Pour en savoir plus sur mon programme Alimente ta course, clique ici ! Voici le lien pour t'inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

Les questions sur la nutrition sportive sont souvent beaucoup plus nuancées qu'un simple oui ou non. Est-ce qu'on a besoin d'électrolytes avant une course? Comment réussir à boire suffisamment pendant les longues sorties? Quels produits pour sportifs valent réellement la peine? Quels sont nos aliments coup de coeur pour la surcharge en glycogène? Et qu'est-ce qu'on mange quand on n'a pas faim après une longue course? Dans cet épisode Q&A, je réponds à vos questions avec Anne-Marie, nutritionniste de mon équipe. Si vous souhaitez être accompagné.e en nutrition sportive, vous pouvez remplir notre formulaire découverte ici : CLIQUE ICI! Pour découvrir un peu plus l'approche à Anne-Marie, c'est ici : am_nutritionnistesport Bonne écoute ! :)

La poudre de protéines est probablement l'un des suppléments les plus populaires dans le monde du sport… et même dans la population en général. Whey, isolat, protéines végétales... Il existe aujourd'hui une multitude d'options sur le marché et il peut être difficile de s'y retrouver parmi toutes les promesses marketing. Mais une question revient souvent chez les sportifs : est-ce qu'on a réellement besoin d'une poudre de protéines pour combler nos besoins et pour progresser? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant l'un des suppléments les plus utilisés en nutrition sportive : la poudre de protéines. Vous apprendrez notamment : -Pourquoi les protéines sont importantes pour les sportifs -Quels sont nos besoins en protéines -Les différences entre la whey, l'isolat et les protéines végétales -Dans quelles situations une poudre de protéines peut être utile -Les pièges à éviter lorsqu'on choisit un supplément Voici le lien pour t'inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute! 🙂

La préparation pour un marathon est rarement linéaire… pourtant, sur les réseaux sociaux, on voit souvent seulement les longues sorties parfaites, les beaux splits négatifs et les journées où tout va bien. Les semaines écourtées. Les nuits de sommeil catastrophiques. Les virus qui s'enchaînent. Les entraînements faits avec peu d'énergie. Très souvent, la réalité d'une préparation ressemble beaucoup plus à de l'adaptation qu'à la perfection. Dans cet épisode, je vous amène dans les coulisses de ma préparation pour le marathon d'Ottawa : • Les défis des derniers mois comme maman, entrepreneure et coureuse • L'impact des virus, du manque de sommeil et du retour au travail temps plein sur mes entraînements • Pourquoi cet hiver interminable a été un vrai défi pour ma motivation • Ce que j'apprends encore sur moi-même à travers la course • Ma réflexion sur la constance imparfaite et les attentes irréalistes qu'on peut avoir envers une préparation Je prends aussi le temps de vous partager ma stratégie de nutrition pour le marathon : • Comment j'ai testé les électrolytes servis sur le parcours • Pourquoi j'ai pratiqué ma nutrition pendant plusieurs longues sorties • Mon travail pour augmenter graduellement mes apports en glucides pendant l'effort • Les éléments que j'ai testés avant le jour J : gels, hydratation, ratios, tolérance digestive et énergie • Pourquoi une stratégie de nutrition devrait toujours être pratiquée et personnalisée Bonne écoute ! :)

La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d'énergie le jour d'une course. Frapper le mur. Avoir les jambes lourdes. Sentir une baisse d'énergie. Très souvent, ces sensations ne viennent pas seulement de l'effort… mais aussi de réserves de glycogène insuffisantes au départ. Dans cet épisode, je t'explique tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (carb load) pour optimiser tes performances en endurance : Qu'est-ce que le glycogène et pourquoi il est essentiel pour les efforts prolongés À qui s'adresse réellement le carb load (et quand ce n'est pas nécessaire) Comment structurer une surcharge efficace Les aliments à privilégier Les erreurs fréquentes Pour en savoir plus sur mon programme Alimente ta course, clique ici ! Bonne écoute 🙂

Le repas pré-départ est souvent sous-estimé… pourtant, il peut complètement changer ton expérience le jour d'une course. Avoir faim après seulement 30 minutes. Se sentir lourd dès le départ. Manquer d'énergie. Avoir des inconforts digestifs. Très souvent, ces problèmes ne viennent pas de la stratégie pendant la course… mais bien de ce qui a été mangé (ou pas mangé) avant le départ. Dans cet épisode, je te partage les 5 erreurs les plus fréquentes que je vois concernant le repas pré-départ avant une course officielle : • Manger trop de protéines… et pas assez de glucides • Prendre son repas beaucoup trop tôt • Improviser son déjeuner le jour J • Choisir un repas trop riche en gras ou en fibres • Être trop stressé pour réussir à manger Je t'explique aussi comment mieux structurer ton repas pré-course pour arriver sur la ligne de départ avec de l'énergie, une bonne tolérance digestive et surtout… beaucoup plus de confiance. Pour t'abonner à l'infolettre, clique ci ! Pour écouter l'épisode sur la préparation mentale, clique ici ! Bonne écoute