Helsekoden

Kan en powernap veie opp for en kort natt? Hvordan får du gode søvnrutiner når du jobber turnus - og kan kaffen påvirke søvnen selv om du sovner lett? Vi svarer på lytterspørsmål om søvn og diskuterer hvor grensen går mellom gode vaner og stressende optimalisering. Kine deler hvordan nye ryggplager påvirker Hyrox-planene, og Espen gir en oppdatering etter stamcellebehandlingen. Og forresten! Sjekk ut den nye nettsiden til podkasten vår . . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva Espen mener en powernap kan bidra med etter en kort natt Hvordan du kan tilpasse søvnrutinene når du jobber turnus eller natt Hvordan koffein og alkohol kan påvirke søvnen, selv om du sovner lett. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Helsekoden.no: Søk i episoder og send inn spørsmål (0:15) Kines ryggplager og planer for Hyrox (1:09) Når bør du tilpasse treningen til dagsformen? (4:32) Espens skulder etter stamcellebehandlingen (10:12) Slik tilpasser Espen treningen til skulder- og hofteplagene (15:19) Hyrox, nye konkurranser og treningsfellesskap (19:02) Søvnbehov, søvnfaser og faste leggetider (24:19) Oppvåkninger, pustestopp og søvnkvalitet (30:12) Har jakten på optimal helse gått for langt? (34:45) Kan en powernap kompensere for lite nattesøvn? (36:32) Hvordan vurdere søvnen uten klokke eller ring? (42:51) Søvnrutiner når du jobber turnus eller natt (45:33) Barns døgnrytme og tidlig skolestart (50:27) Mørke, temperatur og alkohol før leggetid (53:22) Kaffe, energidrikker og søvnkvalitet (55:54) Kines søvn før og etter Hyrox i Istanbul (58:05) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan bør du trene for å holde deg skadefri over tid? Kine og Espen tar opp lytterspørsmål om variasjon i styrketrening, skadeforebygging og hvordan en god treningsuke kan se ut. De diskuterer også hvorfor fysisk aktivitet fortsatt får for liten plass i folkehelsearbeidet, hva som skjer når vi beveger oss mindre enn før – og hvilke konsekvenser raske løsninger som slankesprøyter kan få hvis styrke, kondisjon og muskelmasse blir glemt. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan variasjon og styrke i ytterposisjoner kan redusere belastningsproblemer Hvordan du kan bygge en balansert treningsuke med styrke og kondisjon Hvorfor fysisk aktivitet, muskelmasse og kondisjon er sentralt for langsiktig helse . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Kines Hyrox-planer og Espens stamcelleoppdatering (0:13) Hvordan trening kan forebygge smerter og skader (6:42) Hvorfor lite variasjon kan gi belastningsproblemer (7:30) Hyrox, ytterposisjoner og risikoen ved ensidig trening (11:07) Slik bygger du en mer robust kropp (13:30) Hvordan ville Espen trent mot Hyrox over tre år? (14:56) Den perfekte treningsuka for helse (20:07) Tre styrkeøkter og tre kondisjonsøkter på fire timer (24:34) Lytterspørsmål: Hva skjer ved en livsstilsendring? (30:17) Hvorfor prioriterer vi ikke fysisk aktivitet høyere? (31:16) Hvorfor forebygging taper mot behandling (35:20) Har vi blitt mindre aktive enn før? (42:55) Treningssenteret erstatter ikke all annen aktivitet (43:39) Slankesprøyter, muskelmasse og langsiktig helse (47:01) Hva er egentlig verdt å prioritere i livet? (53:14) Neste episode: lytterspørsmål om søvn (58:05) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen forteller om sin nyeste stamcellebehandling og hvorfor han valgte å gjøre den, mens Kine gir en oppdatering etter VM i HYROX. Vi går videre inn på hva som egentlig er verdt å investere i når målet er flere friske år. Vi tar blant annet opp kroppssammensetning, trening, levealder, hverdagsvaner og hvilke valg som kan ha størst betydning for helsen over tid. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva Espens erfaringer med stamcellebehandling har lært ham Hvordan trening, kroppssammensetning og hverdagsvaner henger sammen med god helse Hvilke investeringer som kan være verdt å prioritere for et langt og friskt liv . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Kines oppdatering på veien mot sitt første Hyrox-løp (0:17) Espens nyeste erfaring med stamcellebehandling (5:04) Fra navlestreng til behandling – hvordan fungerer det? (9:11) Hva er egentlig verdt å investere i? (15:32) Hvorfor helse er den viktigste investeringen (21:44) Muskelmasse, kroppsfett og risiko for sykdom (33:16) Må trening være optimal for å gi effekt? (40:08) Den beste treningen er den du faktisk gjennomfører (45:37) Små helsevaner med stor betydning over tid (58:46) Fire enkle råd for flere friske leveår (1:03:41) Hvordan gjøre god helse enklere å lykkes med (1:08:12) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan vil Helsepersonellplan 2040 påvirke deg som jobber, eller ønsker å jobbe, med trening og helse? Vi ser på hvorfor behovet for forebygging aldri har vært større, og hvordan trenerrollen kan få en viktigere plass i fremtidens helsevesen. Du får også høre hvorfor AFPT nå gjør de største endringene i utdanningene våre siden oppstarten, og hvordan dette skal gi deg bredere kompetanse og flere muligheter i arbeidslivet. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan Helsepersonellplan 2040 kan påvirke trenerrollen i årene fremover Hvorfor forebygging blir viktigere for både helsevesenet og treningsbransjen Hvordan AFPT utvikler utdanningene for fremtidens behov . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor Helsepersonellplan 2040 angår treningsbransjen (0:13) Behovet for flere helseårsverk de neste tiårene (1:04) Hvorfor forebygging må få en større rolle (2:58) Hvordan trening kan avlaste helsevesenet (4:18) Hva fremtidens trenerrolle kan innebære (6:12) De største endringene i AFPTs utdanninger (8:46) En ny studiemodell med flere karriereveier (11:21) Hvordan utdanningene kobles tettere til helsefeltet (13:37) Hva satsingen Medisinsk trener innebærer (16:05) Hvem den nye utdanningen passer for (18:07) Hvorfor dette kan endre treningsbransjen (19:42) Praktiske muligheter for morgendagens trenere (21:18) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløftere og fysisk inaktive ser de på hva som faktisk gir resultater, hvorfor litt aktivitet er langt bedre enn ingenting, og hvor grensen går mellom smart minimum og å bruke forskning som en unnskyldning for å gjøre for lite. En episode om helse, vaner, motivasjon og hvordan vi kan gjøre Norge til verdens sunneste land. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva forskning sier om hvor lite trening som skal til for å bli sterkere Hvorfor små mengder aktivitet kan gi stor helsegevinst Forskjellen på minimumsdose, optimal trening og å gjøre for lite . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Fra fotballfeber til polarisering i samfunnet (0:17) To temaer: minimumsdose og trening som helsetiltak (3:30) Kan Norge bli verdens sunneste land? (4:10) Tre mål på folkehelse: fedme, sykefravær og gode leveår (4:40) Hvem er Stian Larsen – og hvorfor lytte til ham? (6:10) Hvem er Espen Arntzen og hva driver AFPT med? (8:00) Studien på styrkeløftere som trente ekstremt lite (10:20) Hvor mye styrkeøkning ga én tung singel i uka? (12:40) Hvorfor litt aktivitet kan gi flere gode leveår (15:00) Hva er minimumsdosen for folk flest i praksis? (18:10) Hvorfor benpress kan være den beste startøvelsen (18:40) Kan minimumsdose bli en unnskyldning for å gjøre for lite? (21:10) Formtopping, oppvarming og hva studiene egentlig viser (22:20) Når er minimum godt nok – og når er det ikke? (30:20) Minimum, optimalt og maks: tre måter å tenke trening på (33:10) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify . . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktig Hvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dine Når partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor mange tror leggene ikke kan vokse (0:40) Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening (3:20) Den vanligste feilen som hemmer fremgangen (6:20) Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? (10:40) Type 1-fibre og misforståelsen om høye repetisjoner (15:50) Hvorfor den brennende følelsen kan lure deg (18:10) Partials versus full bevegelsesbane i forskning (21:00) Studien som ga mest muskelvekst i leggene (24:30) Partials etter failure – resultater fra egen forskning (29:10) Hva skjer når trente utøvere bruker partials? (34:30) Hvor mye volum og frekvens trenger leggene? (40:20) Praktiske anbefalinger for større og sterkere legger (43:10) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske råd som trener eller helsepersonell om kildekritikk, hypotesetesting og samtale med kunder. Samtalen er mellom Benjamin Christensen og Johannes Korneliussen, fysioterapeut og legestudent. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Åpen dialog om risiko: åpne spørsmål og fakta framfor dømming. Hvordan skille medisinske peptider fra ukjente stoffer og gråmarkedets risiko. Hvorfor evidens og data er avgjørende før bruk. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Utbredelse på sosiale medier og presseinnslag (00:01:28) Hva er peptider: definisjon og konkrete eksempler (00:03:17) Medisinske peptider vs research‑peptider (00:06:34) Typiske eksempler: BPC-157, TB-500 og CC1295 (00:07:47) Trenden øker: sosiale medier og normalisering (00:08:40) Anekdoter vs forskning: placebo og tidsforløp (00:14:05) Manglende humanstudier og svakt bevisgrunnlag (00:17:52) Mulige mekanismer og plausibel kreft‑risiko (00:22:59) Kvalitet og forurensning i svartmarked‑produkter (00:25:02) Injeksjonsrisiko: infeksjon, feilbruk og komplikasjoner (00:26:16) Juridisk og idrettsrelatert: dopingkonsekvenser (00:30:52) Manglende forskning: økonomi, sikkerhet og stoppede studier (00:33:02) Råd: møt klienten nysgjerrig, informer grundig (00:40:04) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Andrea Pharo Ronde, speedski-utøver og verdens raskeste parautøver på ski. Hun deler hvordan hun kjører ned bratte bakker i høy hastighet med ledsager og hvordan hun balanserer trening og jobb. Hun deler reisen, hvordan trening tilpasses, og hvordan samfunnets holdninger til funksjonshemming påvirker hverdagen. En praktisk samtale om tilrettelegging, mestring og å være aktiv gjennom livet. Er treningsbransjen godt nok tilpasset personer med funksjonsnedsettelser? Vi ser på saken. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Ledsager og kommunikasjon gjør speedski trygt i høy fart. Totalbelastning og individuell tilrettelegging former treningshverdag. Holdninger og tilrettelegging gjør treningsbransjen inkluderende. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hva speedski er og rekorder, raske hastigheter (00:02:00) Hvordan ledsager og intercom gjør sikkerhet mulig (00:03:30) Veien fra alpint til speedski og partnerskap (00:06:10) Satsning og rekordforsøk i Frankrike (00:08:40) Tema: funksjonshemming og treningstilpasning (00:10:50) Diskusjon: definisjon av 'frisk' og holdninger (00:15:00) Barrierer og konsekvenser for folkehelse (00:23:30) Praktiske tilpasninger på treningssenteret (00:33:00) Samtale om ledsager, assistent og rettigheter (00:42:00) Totalbelastning, energi og restitusjon for synshem (00:49:00) Utdanning, tilrettelegging og endringer lovet (01:09:00) Plan: følg opp og invitere tilbake 2027 (01:16:00) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt. Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon. Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36) Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06) Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53) Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26) Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31) Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14) Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18) Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43) Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30 Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49) Pause: korte pauser kan funke hvis volum matches (00:46:06) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniserer nyanser, og bygger treningsplaner som faktisk varer. En nyansert og praktisk prat om evidens, autoregulering og hverdagsprogresjon. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Transparent formidling og tillit gjør at kunder tester og endrer praksis. Anekdoter er ikke bevis; lær å skille erfaring fra evidens og kontekst. Kontekst og individuell restitusjon avgjør hva som fungerer. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Når noe fungerer selv om det ikke er optimalt (00:06:20) Volum: flere sett gir mer vekst, avtagende effekt (00:08:00) Individuell toleranse og livsstilsfaktorer avgjør respons (00:10:00) Treningsintensitet: reps‑in‑reserve og nærhet til failure (00:12:27) Øvelse‑kontekst styrer om utmattelse er lurt (00:14:43) Kompensasjon: mindre volum kan kompenseres med innsats (00:22:00) Rask økning i volum kan øke skaderisiko (00:25:14) Mangel på bevis: tøying og skade gir usikre konklusjoner (00:26:10) Sosiale medier: hypet trender uten tilstrekkelig bevis (00:30:00) Falske påstander: kreatin og hårtap eksemplifisert (00:36:34) Råd til trenere: bygg tillit og kommuniser nyansert (00:46:50) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer. Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi. Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31) Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50) Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17) ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20) Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00) Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50) Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03) Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29) Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27) Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02) Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trening, og gir praktiske råd til deg og kunder som trener. En rettfram, evidensbasert innføring i protein og trening. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt? Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde? Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst? . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Aminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17) BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39) Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56) Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58) Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50) Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36) Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43) Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16) Vegetar/vegan: planteproteiner og kvalitetsråd (00:32:06) Praktiske råd: totalmengde, fordeling og fleksibilitet (00:42:50) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møtet med kunder: service, å være tilgjengelig og konsekvent innsats over tid. En praktisk, jordnær samtale om hva som gjør deg bærekraftig i bransjen. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Møte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning. Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter. Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Arbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20) Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59) Tap som læring og mental justering (00:11:48) Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31) Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00) Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40) Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06) Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53) PT‑yrkets verdi: flere leveår og livskvalitet (01:11:52) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Sindre på Instagram. Sindre på Evo sine nettsider (Booking). TED-talk: "Life lessons of an ad man" med Rory Sutherland - det Sindre nevnte om effektivisering av jernbanen. Verdt å sjekke ut. . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen og Stian tar et tydelig blikk på hvem som bør gi treningsråd og hvorfor faglig kompetanse, evidens og etikk er grunnlaget. Vi diskuterer sertifisering vs erfaring, tverrfaglighet og hvordan man bygger trygg, effektiv trening— og hvordan mediaformer påvirker oppfatningen av faglighet. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hva kvalifisering innebærer for å gi treningstips i ulike settinger. Evidensbasert praksis i trening: forskning, erfaring og individuelle behov. Autoregulering og tilpasning som nøkkel til langsiktig fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Endring i PT‑kundens profil de siste 20 år (00:03:00) Profesjonsbegrep og betydningen av PT‑utdanning (00:07:31) Evidensbasert praksis: forskning, ekspertise, individ (00:10:11) Debatten rundt 16‑ukers program og ansvar (00:13:36) Teknikk vs mestring: dype knebøy og kontekst (00:21:15) Individtilpasning og øvelsesvalg for utrente deltakere (00:27:01) Forslag: 2 fullkroppsøkter + mer hverdagsaktivitet (00:44:00) Bærekraft, tilbakefall og lærdom fra TV‑opplegg (00:46:13) Konkrete råd: søvn, protein, intervall og kontinuitet (01:01:04) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang. Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk. Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Debatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52) Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51) Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09) Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06) Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04) Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45) Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15) Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00) Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45) Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03) Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16) Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50) Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Forstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar. Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening. Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Hvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21) Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04) Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06) Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06) Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20) Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01) Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01) Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24) Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04) Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan identitet former valg når livet endrer kurs. Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb. Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Oppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00) Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36) Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00) Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20) Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30) Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30) Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30) Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00) Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00) Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45) Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Nettsiden til Lene Alexandra Lene Alexandra på Instagram Lene Alexandra på LinkedIn . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov. Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde. Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47) Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12) Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24) Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11) Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13) Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00) Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55) Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30) Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30) Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår : Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler? . 💡 HVA DU VIL LÆRE Teknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet. De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater. BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER BioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30) Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21) Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15) Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17) Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34) Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16) Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03) Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57) Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Momentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering. Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet. Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Barns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04) Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00) Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19) Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55) Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44) Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24) Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31) Karbon‑sko, belastning og skadeforebygging (00:34:52) Trene for et langt, aktivt og selvstendig liv (00:39:01) Rekordjakt, penger og juks i moderne maraton (00:50:19) VO2‑max: hva det sier og hvorfor det ikke er alt (00:53:57) Løpsøkonomi, teknikk og skjult styrkearbeid (01:02:51) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Nettsiden til Ingrid Ingrid på Instagram Ingrid på Instagram . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.